Гъвкавата диета е много различна от конвенционалните диети. Нека да разберем какво точно и дали си струва да преминем към него.
Основни принципи
Гъвкава диета, известна още като гъвкава диета в англоезичните източници, се основава на разбирането дали вашите хранения се вписват в баланса на KBZhU, изчислен за вас (калории, протеини, мазнини и въглехидрати). Тоест никой не ви забранява да ядете хамбургер, ако неговите показатели се вписват в тези стандарти.
Друг важен момент е калориен дефицит, поради който започва процесът на отслабване. Максималният прием на калории на ден трябва да бъде малко по-малък от стандартните изисквания за поддържане на теглото. За да се изчисли точният брой калории, първо се изчислява основният метаболизъм (BMR) – поради което си струва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диета, или поне да го изчислите с помощта на онлайн калкулатор.
За тези, които спортуват и спортуват много, дневният брой калории се увеличава и това също трябва да се има предвид.
Колко можете да ядете?
Следващата стъпка е да разберете какво точно ви трябва. Отслабнете или подобрите мускулния корсет? В зависимост от целта се променя съотношението на макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати. Известно е, че в грам протеини и въглехидрати - 4 калории, а в мазнини - 9. За тези изчисления има и специални програми и калкулатори.
Какво меню предлага гъвкавата диета? Гъвкава също! Очевидно е, че правилното хранене е по-здравословно от сладкото и бързото хранене, но за мнозина строгите ограничения на други диети се превръщат в пълен отказ от диетата. А при гъвкава диета можете по принцип да ядете всичко, ако се вписва в дневната норма.
Например 250 kcal е голяма шоколадова поничка. А на втора скала – зеленчукова салата с масло, плюс шепа ягоди за десерт. Въпреки че поничките не са забранени, едва ли ще ядете постоянно само понички!
Предимства и недостатъци
Предимството на гъвкавата диета е ясно: свобода на избор. Няма нужда да се отказвате от торта в ресторант или барбекю в компанията на приятели. Можете постепенно да свикнете с правилното хранене и да не забравяте всичките си любими ястия за миг.
Недостатъците произтичат от предимствата. Хората със слаба воля ще ядат каквото могат и след това ще гладуват до следващата сутрин. Това ще доведе до лошо здраве и настроение. Гъвкавата диета не отчита дозировката на витамини и минерали, необходими за нормален живот. Трябва да записвате всичко, което ядете, за да не се заблудите, а това също не е подходящо за всеки.
Струва си да опитате тази диета, ако не можете да се откажете от любимите си храни, но все пак трябва да се подготвите да замените нездравословните храни със здравословни!
