Съдържание:

Спи, ела! 5 ефективни техники, които ще ви помогнат да заспите и да не се притеснявате
Спи, ела! 5 ефективни техники, които ще ви помогнат да заспите и да не се притеснявате
Anonim

Случва се така, че се събуждате посред нощ, но сънят не идва. Притеснявате ли се за нещо или ви въртят едни и същи мисли в главата… Какво да правите? Ето експертните препоръки, които трябва да помогнат.

Спи, ела! 5 ефективни техники, които ще ви помогнат да заспите и да не се притеснявате
Спи, ела! 5 ефективни техники, които ще ви помогнат да заспите и да не се притеснявате

Напишете списък със задачи

Понякога тревогите, а не негативните мисли, ви откъсват от съня. Например, планирате ваканция или голямо събитие, което има много подробности, които трябва да имате предвид. Ако не можете да се отървете от него, вземете лист хартия и запишете всичко, което трябва да запомните. Тогава мозъкът ще бъде освободен от необходимостта постоянно да изкривява тези мисли.

Изследванията показват, че тези, които записват неща за бъдещето, заспиват с 9 минути по-бързо от тези, които зачеркват.

Ставам от леглото

Да се мяташ и да се опитваш да заспиш е лоша идея, ако продължава повече от 20 минути. Мозъкът започва да свързва спалнята с безсъние и тревожност. Така че учените препоръчват да станете и да направите нещо: например да прочетете книга, просто не много вълнуваща!

Скоро определено ще искате да спите. Ако не, експериментирайте с ежедневието си.

Слушайте звуците на природата

Ако не можете да спите, сложете си слушалките и се потопете в музиката. Можете да пуснете успокояващия шум на морето или бавни любими песни, които да ви настроят за сън.

Гледайте дъха си

Ако се съсредоточите върху това, вероятно можете да заспите по-бързо. Една от техниките: поставете ръката си на корема, вдишайте бавно, след това натиснете леко и издишайте бавно. Повторете няколко пъти.

Хапнете нещо сладко

Само малко! Например плод или бисквитка. Въглехидратите допринасят за производството на серотонин, който е необходим, наред с други неща, за регулиране на съня. Освен това лека закуска ще ви помогне да се отървете от стомашните звуци, ако вечерята е била добре от дълго време.

Популярни по теми