Съдържание:
Издръжливостта е необходима не само за професионални спортисти или планински катерачи, но и за всички без изключение. Колкото по-бавно човек се уморява, толкова повече неща може да направи за един ден, по-лесно понася стрес и стрес. Има само един начин да увеличите издръжливостта – чрез тренировка. Упражненията са показани от Владимир Куксов, майстор треньор на X-Fit в Русия.
Има два вида издръжливост: обща и специална. Първият зависи от състоянието на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система на тялото. Вторият се характеризира със способността да се противопоставя на умората при определени условия, например при изпълнение на силови упражнения без почивка. Общата издръжливост е важна в ежедневието. Увеличавайки го, човек нормализира работата на всички системи на тялото, укрепва имунната система, подобрява фигурата, зарежда се с енергия.
За развитието на издръжливостта се използват различни видове натоварвания, включително във формата на кръгова тренировка, чийто вариант е представен по-долу. Всяко упражнение трябва да се изпълнява за 20 секунди с 10-секундна почивка между тях и минута между кръговете. Започнете с 1 или 2 кръга и увеличавайте количеството, когато тялото ви свикне.
Джак за скачане
Начална позиция - стъпала на тазовата ширина, неутрално положение на гръбначния стълб, ръцете отпуснати. Направете скок и поставете краката си по-широки от таза, вдигнете ръцете си над главата и съединете дланите си. Със следващия скок се върнете в изходна позиция. Можете да останете с леко свити колене и да натоварите повече пръстите на краката си.
Странично скачане
Изходна позиция - стоим с опора на единия крак. Скочете настрани, спрете и направете клек. За да усложните нещата – изпълнете скок и клек с едно движение. Най-лесният вариант е да направите упражнението без скачане (с прекрачване).
Бърпи
Изходна позиция - заставаме прави, правим клек и отиваме до щангата (можете да правите лицеви опори от гърдите) и скачаме нагоре. По-лесният вариант е да премахнете лицеви опори и да скочите. Дръжте гръбнака си в естествена позиция, докато правите упражнението.
Бягане от високо положение, докосващо пода
Начална позиция - заставаме прави или в позиция "висок старт". Бягайте 4-5 стъпки, докоснете пода, изправете се и повторете със смяна на ръката и крака.
Изскачане
Влезте в позиция „ниско начало“и изскочете на един крак. В по-опростен вариант можете да премахнете скокове и да замените "ниския старт" с изправено положение, като оставите само повдигането на огънатия крак нагоре. Във всеки кръг работим с един крак.
