Персонална тренировъчна програма: как да създадете едно и най-добрите упражнения

Личните тренировки са популярни по някаква причина, защото това е един от най-ефективните начини за намиране на мечтана фигура. Днес ще говорим за това как правилно да планираме индивидуален урок с инструктор.

Дженифър Анистън практикува йога, Ева Лонгория обича кикбокса, а Джесика Алба завладява фитнеса. Тези звезди работят върху телата си под ръководството на лични треньори. Личното обучение ви позволява да постигнете това, което не е налично по време на групови уроци. Клиентът получава индивидуална спортна програма, която ще помогне да разбере възможностите на тялото, да ускори метаболизма и да постигне своите фитнес цели.

Персонални тренировки във фитнес залата

За тези, които искат да натрупат мускулна маса и да създадат релеф, са подходящи личните тренировки във фитнеса. Ръководството на опитен инструктор ще ви помогне да постигнете отлични резултати. Нека видим какво е предимството на персоналните тренировки във фитнеса.

1. Персоналната тренировъчна програма се избира в съответствие с вашите задачи и искания, както и като се вземат предвид характеристиките на вашето тяло.
2. Инструкторът ще коригира личната тренировъчна програма във фитнеса в зависимост от вашия напредък.
3. Треньор ще ви помогне да преодолеете плата и други трудности по време на персонално обучение.
4. Инструкторът ще зададе правилната техника за изпълнение на упражнения на симулаторите, което ще помогне да се избегнат наранявания и да се тренира по-продуктивно.
5. По време на персонални тренировки във фитнеса инструкторът Ви мотивира, дава Ви индивидуални препоръки и отговаря на всякакви въпроси.
6. Освен личните тренировки, треньорът ви съветва и по хранителни въпроси.

Лична фитнес тренировка

Личните фитнес тренировки включват много видове стрес. Това могат да бъдат аеробни упражнения, силови упражнения със собствено тегло или на симулатори, пилатес, йога, различни видове бойни изкуства.

Предимството на личните фитнес тренировки е, че упражненията се комбинират, за да отговарят на вашите индивидуални нужди. Персоналната фитнес тренировъчна програма отговаря на конкретна задача: отслабване, изсушаване, напълняване или развитие на сила, гъвкавост и издръжливост.

Дженифър Анистън и други звезди, които имаха страстен романс

Анджелина Джоли и Брад Пит имаха страстен роман на снимачната площадка на филма "Мистър и мисис Смит". Пит попадна в деликатна ситуация – съпругата му Дженифър Анистън го чакаше у дома. Изневярата на снимачната площадка доведе до краха на петгодишния им брак.

Персонално обучение у дома

Сред знаменитостите, чиито фигури се възхищават от милиони фенове, е популярно да канят треньори в домовете си. Какво може да бъде по-удобно от личното обучение у дома? Всичко, което трябва да направите, е да облечете спортното си облекло, да подготвите своето място за тренировка и да се настроите за ефективна лична тренировка.

Инструкторите провеждат силови и кардио уроци, уроци по йога и стречинг, терапевтично и възстановително физическо възпитание и танци. По време на личните тренировки у дома цялото внимание на треньора ще бъде насочено към вас, за разлика от груповите занимания във фитнес клуб.

Личните тренировки у дома ще бъдат отлично решение, ако имате желание да коригирате фигурата си, но няма абсолютно никакво време. Това е чудесен вариант за тези с натоварен работен график.

Как да създадете лична програма за обучение

Експертите препоръчват да тренирате 2-3 пъти седмично. Паузата между натоварванията е важна, защото именно по това време мускулите растат и се възстановяват. Персоналната тренировъчна програма се изработва индивидуално, като се вземат предвид задачите, пола, възрастта, физиката и метаболитните характеристики. Нека да поговорим за основите на персоналното обучение и неговите задължителни компоненти.

Загрявка

Това е съществена част от личните тренировки във фитнеса или у дома. В никакъв случай не трябва да пренебрегвате загрявката, в противен случай има голяма вероятност да се нараните и след това ще трябва да забравите за физическата активност за дълго време. Правилното загряване стимулира работата на сърдечно-съдовата система, ускорява кръвообращението, насища тялото с кислород чрез дълбоко дишане, загрява мускулите, връзките и ставите. Загрявката преди лична тренировка отнема средно 5-10 минути.

Основи на персоналното обучение

Ефективната лична тренировъчна програма трябва да включва развитието на различни мускулни групи. Няколко упражнения за коремни мускули, бицепс и трицепс, задна и предна част на бедрото, мускулите на седалището ще бъдат отлична основа за лични тренировки. Отличен ефект дават различни видове преси и усуквания, мъртва тяга, скокове, наклони и планки.

Персонална тренировъчна програма у дома

• ходещи напади - 3 серии по 20 повторения
• лицеви опори - 3 серии по 10 пъти
• клекове - 3 серии по 20 повторения
• повдигане на дъмбели в наклон с една ръка - 3 серии по 10 пъти
• скачащи крикове - 30 пъти
• планк - 30 секунди

Персонална тренировъчна програма във фитнес залата

• напади - 3 серии по 12 повторения
• клекове с гири - 2 серии по 15 повторения
• преса с дъмбели, лежаща върху наклонена пейка - 3 серии по 12 повторения
• повдигане на щангата - 3 серии по 12 пъти
• тяга върху блока въже-дръжка - 3 комплекта по 10 пъти
• повдигане на дъмбели за бицепс - 3 пътувания по 12 пъти
• набирания на симулатора - 2 серии по 10 пъти
• бързо ходене на бягаща пътека -5 минути

Ако целта ви е да отслабнете, погледнете интервалните тренировки за отслабване. Тази програма се утвърди като един от най-добрите методи за изгаряне на излишните мазнини и оформяне на тонизирана фигура.