Колоезденето – какво е това във фитнеса и как може да ви помогне да отслабнете

Сезонът на колоездене в града е кратък, така че мнозина се местят във фитнес залата, за да продължат да практикуват любимия си спорт. Тази посока се наричаше колоездене и в най-кратки срокове придоби армия от фенове. Ще ви кажем какво е колоезденето и защо е толкова популярно.

Колоезденето (от англ.cycle - "велосипед") е групово обучение на стационарно колело под ръководството на инструктор. Основател на посоката е американският атлет и изобретател на велоергометъра Джон Голдбърг. Това даде възможност на приключенския колоездач да практикува не само на пистата, но и у дома. А последователите му вече могат да педали в модерната фитнес зала под ръководството на инструктор в ритъма на енергичната музика.

Колоездене: плюсове и минуси

Като всяка спортна дейност, колоезденето има своите плюсове и минуси. Нека да разберем кой ще се възползва от такова обучение и кой трябва да избере различен вид дейност.

Предимства на колоезденето с велоергометър

Когато се практикува с правилната техника, колоезденето ще има много приятни странични ефекти. Ето някои от тях:

• обучителите и привържениците на посоката отбелязват ефективността на колоезденето за загуба на тегло;
• тренира сърдечно-съдовата система, повишава издръжливостта;
• работи върху всички мускулни групи, тъй като в процеса на колоездене изпълнявате упражнения за ръцете, раменете и гърдите;
• мускулите придобиват тонус, без да се увеличават по размер;
• помага за придобиване на тонизирани бедрата и задните части;
• ви позволява да "изсушите" тялото, ефективно изгаряйки мазнините;
• ободрява, повишава умствената дейност;
• ускорява метаболизма;
• елиминира ударното натоварване на коленните стави и гръбначния стълб.

Противопоказания за тренировки по колоездене

Въпреки че повечето хора ще се възползват от колоезденето на стационарно колело, лекарите не препоръчват упражнения за тези, които са диагностицирани с:

• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• наранявания на коляното;
• разширени вени на краката;
• бронхиална астма;
• диабет;
• затлъстяване;
• настинки.

Как изглежда колоезденето: тренировъчният процес

Обучението по колоездене симулира състезание с велосипеди с всички препятствия. Големият екран пред вас показва писта със спускания и изкачвания, които "преодолявате". Някои студия за колоездене може да ви показват филми или музикални видеоклипове.

Типичната велосипедна тренировка продължава 45-60 минути и започва със задължителна загрявка. Не се препоръчва за начинаещи да използват велоергометър по-често от 1-2 пъти седмично – така ще получите добри резултати, но няма да претренирате.

Паралелно с колоезденето ще изпълнявате различни упражнения: лицеви опори от кормилото, усукване на тялото, преса с дъмбели и други.

Колоездене за отслабване

Колоезденето на стационарен велосипед е находка за тези, които искат да отслабнат. Те са мощен фет бърнър и ви позволяват да изразходвате от 500 kcal за една сесия, дори при ниска интензивност. За най-добри резултати треньорите препоръчват въртене на педали в зона на сърдечен ритъм от 60-70% от вашия максимум (в велосипедния велосипед е осигурен специален сензор за проследяване на сърдечната честота).

За да свалите не само излишните килограми, но и да тонизирате мускулите си, комбинирайте колоезденето с дихателни упражнения бодифлекс за отслабване.