Съдържание:

Без диети: как да ускорите метаболизма си за отслабване
Без диети: как да ускорите метаболизма си за отслабване
Anonim

Метаболизмът (обмяната на веществата) е важна характеристика на тялото. Той отразява скоростта, с която храната се разгражда и превръща в енергия. Тези, които искат да отслабнат, просто трябва да знаят как да ускорят метаболизма.

Без диети: как да ускорите метаболизма си за отслабване
Без диети: как да ускорите метаболизма си за отслабване

Метаболитната активност се влияе от много фактори, включително състав на тялото (съотношение на мазнини и мускулна маса), пол и възраст на човек, физическа активност, хранене. Как да ускорим метаболизма - разбираме този материал.

Упражнявайте стрес

Силовата тренировка е един от най-ефективните начини за засилване на метаболизма. След тренировка скоростта на метаболизма се увеличава няколко пъти, така че тялото изразходва повече енергия за възстановяване на мускулите.

По принцип всяка физическа активност е полезна за отслабване. Ако не практикувате силови упражнения, включете ходене, танци, плуване, изкачване по стълбите вместо асансьора в рутината си.

хубав сън

Здравият сън в продължение на поне 8 часа може да ускори метаболизма ви, тъй като изгарянето на мазнини се случва дори през нощта. Освен това при липса на сън процесите в тялото се забавят, човек се чувства муден и изразходва по-малко калории. Може би сте забелязали, че когато не спите достатъчно, ви влече да хапнете нещо вредно, сладко и висококалорично. Така че се опитвате да попълните запасите от енергия, която силно липсва.

Фракционно хранене

На въпроса как да се подобри метаболизма, диетолозите дават следния отговор: „Трябва да ядете на всеки 3 часа. Оптималният брой хранения е 5-6 пъти на ден на малки порции.

Противно на схващанията на много жени, гладуването не действа за ускоряване на метаболизма. Напротив, намалява шансовете ви за постигане на дългосрочни резултати със загуба на тегло.

Пия вода

Редовният режим на пиене помага за подобряване на метаболизма, тъй като премахва дехидратацията и стимулира функционирането на всички телесни системи. Разходът на течността се изчислява по формулата 40 ml вода на 1 kg телесно тегло, разделена на 2.

Правилна диета

Ако добавите протеини и зеленчуци към ежедневното си меню, тялото ви ще ви възнагради с бърз метаболизъм. Това се дължи на факта, че много повече енергия се изразходва за обработка на такава храна, отколкото за разграждане на прости въглехидрати. За да ускорите метаболизма, можете да включите подправки в диетата: черен пипер, канела, джинджифил, лимонова кора и други.

Как иначе да ускорите метаболизма си за отслабване? Разбира се, намалете количеството нездравословни храни в диетата си. Не е лесно да направите това, но ние открихме наистина ефективни начини да ядете по-малко нишестени храни и сладкиши.

Популярни по теми