Как да намалите бедрата и задните части у дома: най-добрите лайфхакове

Неразделна част от красивата женска фигура са стройните ханша и здравите задни части. Намирането на желаните от вас форми изисква холистичен и обмислен подход.

Как да намалите обема на бедрата - вероятно сте въвеждали тази заявка в търсачката повече от веднъж. Това е главоболие за много момичета, защото природата е постановила, че ханша и задните части на жените са склонни да натрупват мастни натрупвания. За да постигнете резултата, трябва да положите много усилия.

Как да намалите размера на бедрата с диета

Отслабването с диета ще ви помогне да свиете бедрата и задните части, но и други части на тялото ви ще се свият. Невъзможно е да се организира храната по такъв начин, че да отслабнете на местно ниво.

Задължително е да добавите физическа активност към диетата, в противен случай ще загубите мускулна маса - и бедрата няма да изглеждат еластични. В диетата си наблегнете на протеинови храни и зеленчуци. Пийте много вода, за да предотвратите задържането на течности в тялото ви.

Как да намалите бедрата и задните си части с фитнес

Тренировките, които ще помогнат за намаляване на бедрата и задните части у дома, са разделени на зони на въздействие. Има упражнения за вътрешни и външни мускули на бедрата, предната и задната повърхност, малки, средни и големи глутеални мускули. Напомпаните мускули визуално правят бедрата по-тънки и стегнати, а също така повишават тонуса на кожата, като по този начин намаляват тежестта на "портокаловата кора". Не забравяйте, че за да свиете бедрата и седалищните мускули, трябва да правите не само силова тренировка, но и кардио.

Оптимален план: Поне една силова тренировка и една 60-минутна аеробна тренировка на седмица. За да намалите бедрата и задните си части у дома, без да купувате членство за фитнес, използвайте видео уроци или спортни приложения за мобилни устройства.

Най-ефективните упражнения за отслабване на бедрата са напади, клекове и джогинг на място с високо повдигане на коляното. Също така, не забравяйте да се разтягате.

Как да намалим обема на ханша и дупето с козметични процедури

Антицелулитен масаж, обвивки на тялото, криолиполиза на апарата Zeitiq, ендосфера - това е козметичният арсенал за защита на стройността на бедрата ви. Най-добрият ефект от процедурата ще се прояви в комбинация с правилно хранене и физическа активност.

Как да намалим вътрешната част на бедрата

Жените най-често се притесняват от вътрешната страна на бедрото. Тази област е предразположена към увисване и увисване и е много трудна за издърпване. Но ние предлагаме да опитате пли и жаба клекове, странични напади, стречинг и кардио тренировки. Разбира се, всичко това ще работи само когато се комбинира с балансирана диета. Можете също да добавите обвивки с водорасли и масаж.

Как да намалите бедрата за една седмица

Не сме привърженици на екстремните диети, така че не бих ви посъветвал в дните на строги гладувания. Упражнението ще ви помогне да намалите бедрата си за една седмица. Ако тренирате на бягащата пътека по 15-20 минути всеки ден, това вече ще даде забележими резултати. Също така, скачането на въже и обичайното ежедневно изкачване на стълби показаха своята ефективност за стройността на бедрата. За да поддържате кожата гладка и опъната, масажирайте с твърда кърпа или масажен валяк, втривайки в антицелулитно масло.

За хармонична фигура си струва да тренирате не само бедрата и задните части, но и горната част на тялото. Упражненията с дъмбели у дома ще ви помогнат за това.