Съдържание:
Решихте ли да се потопите в йога с глава? Започнете с прости, ясни пози. Какви йога асани са подходящи за начинаещи - ние разбираме основните пози стъпка по стъпка.
Превъртете основните йога асани и изучете инструкциите за снимки.
Докато напредвате, можете да добавяте сложни упражнения към редовните практики, но първо трябва да научите йога асани за начинаещи. Превъртете основните йога асани и изучете инструкциите за снимки.
Йога асани - прости картинни пози за начинаещи
Гледащо надолу куче
Йогите заменят сложните оригинални имена на пози с ясни и прости.
Всеки вид йога, включително ащанга йога, включва сложни асани за развитие на мускулите на ръцете и краката. Йогите заменят сложните оригинални имена на пози с ясни и прости. Например, традиционното име за първата ни йога асана е Адхо Мукха Шванасана. Не всеки може да каже това или дори да научи. Как да повторим куче, обърнато надолу? Поставете дланите и петите си върху постелката и поддържайте тежестта с краката си, без да се навеждате твърде много напред. Напротив, трябва да изпънете таза си назад по-силно, без да огъвате краката си или да вдигате ръцете си от пода.
Планинска поза
Йогите твърдят, че упражненията помагат да се изравни тялото от короната до петите и да усетите всеки сантиметър от тялото си по време на практика.
Не забравяйте да включите поза Планината в основния комплекс от асани. Йогите твърдят, че упражненията помагат да се изравни тялото от короната до петите и да усетите всеки сантиметър от тялото си по време на практика. За да повторите правилно асаната, е необходимо да спуснете раменете надолу и да концентрирате тежестта върху петите.
1 поза на воин
Пристъпете единия крак напред и изпънете другия крак зад себе си.
1 асана на воина е важна част от хатха йога. Тренира мускулите на бедрата и краката и също така подобрява координацията. Как да повторим поза? Пристъпете единия крак напред и изпънете другия крак зад себе си. След това разпределете тежестта равномерно между двата крака, повдигнете ръцете си нагоре и ги съберете заедно в дланите.
Котка-крава
Не е трудно да повторите позата – първо се изправяте на четири крака, а след това започвате да закръгляте гърба си, след това да го извивате.
Полезно упражнение за гръбначния стълб Котка-Крава е почти основната асана от хатха йога или класическата йога. Не е трудно да повторите позата – първо се изправяте на четири крака, а след това започвате да закръгляте гърба си, след това да го извивате. Нежните движения тонизират и загряват мускулите на гърба. Не забравяйте да дишате, докато правите позата. Котка-крава намалява стреса в гърба след заседнал ден на работа.
Поза на обущар
Асана йога е лесна за изпълнение – седнете в поза лотос и започнете бавно да разпръсквате краката си встрани.
Използвайки гравитацията, леко разтягате вътрешната част на бедрото. Асана йога е лесна за изпълнение – седнете в поза лотос и започнете бавно да разпръсквате краката си встрани. Не е нужно да ги замахвате рязко – помогнете си с ръце и се опитайте да спуснете коленете си на пода. Мускулите на краката ви трябва да са отпуснати, за да се насладите на процеса на разтягане. Също така, не забравяйте за гърба си – спуснете раменете и дръжте гръбнака си прав и прав.
Детска поза
Асаната осигурява нежно разтягане на гърба, бедрата, таза и глезените.
Позата на детето е една от най-важните и ефективни асани за релаксация след интензивно натоварване. Освен това асаната осигурява нежно разтягане на гърба, бедрата, таза и глезените. Класическата версия на детската поза изглежда така: лягате по корем и след това я премествате към бедрата. След това трябва да поставите гърдите и лицето си на пода и да протегнете ръцете си напред.
Обратно огъване
Упражнението увеличава мобилността на гърба и противодейства на ефектите от заседналия начин на живот.
Мостът е един от най-меките начини за подобряване на благосъстоянието на гръбначния стълб и развиване на неговата гъвкавост. Упражнението увеличава мобилността на гърба и противодейства на ефектите от заседналия начин на живот. Легнете първо по гръб, а след това поставете петите си на пода и огънете коленете си. След това повдигнете таза и задните си части нагоре, без да повдигате раменете си от пода. Съсредоточете тежестта си върху мускулите на краката и задните части.
Кобра поза
За да повторите правилно йога асаната, повдигнете гърдите си, докато лежите по корем, без да почивате на ръцете си.
Кобрата може да се повтори няколко пъти по време на практиката, точно както Детската поза. Асаната на кобрата създава дълбока извивка в гърба, което подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и увеличава силата му. За да повторите правилно йога асаната, повдигнете гърдите си, докато лежите по корем, без да почивате на ръцете си. Поставете краката си на постелката, фиксирайте таза си на пода и се опитайте да свържете лопатките, докато се движите нагоре.
Йога е подходяща за възстановяване от поредица от силови тренировки. Като алтернатива, релаксиращите асани могат да се правят като разхлаждане. За да се подготвите за вашата практика, купете удобна постелка за йога и изберете комплект за удобна йога сесия.
