Антицелулитна йога: 5 техники, за да се отървете от "портокаловата кора"

Заедно с експерт сме подготвили списък с най-ефективните йога техники, които не само ще подредят тялото и ума, но и ще помогнат да се отървете от целулита.

Яна Ананиева Ръководител на йога студио и практикуващ на проект "Вкус и цвят", преподавател по посока Vinyasa Flow

Всъщност предразположението на момичетата към появата на "портокалова кора" или целулит е лесно обяснимо. Природата е предвидила, че имаме активно производство на женски хормони. Поради това се образува повече подкожна мазнина в областта на корема, бедрата и гърдите - това е необходимо за удобно и успешно носене на потомството.

Но добрите и лошите навици също играят важна роля. Опитайте се да следвате тези правила:

• Пии много вода;
• хранете се правилно и балансирано;
• избягвайте стреса;
• водят активен начин на живот и спортуват.

Например, обърнете внимание на йога. Момичетата, които редовно го практикуват, забелязват значително намаляване на целулита. Йога помага за стартиране на метаболизма, поради което тялото се пречиства много бързо: мазнините напускат, токсините изчезват, а естественият мастен слой се разпределя равномерно под кожата, без да създава туберкули, които се наричат целулит.

Излишно е да казвам, че освен физическите промени, настъпва и вътрешна трансформация: умът се успокоява, раздразнението намалява и стресът изчезва, което също влияе върху образуването на целулит.

В йога се използват различни дихателни техники - пранаяма, които спомагат за увеличаване на кръвообращението, спомагат за прочистването на лимфата и осигуряват доставката на кислород до клетките, които се нуждаят от него, тъй като една от причините за целулита е лошата кислородна пропускливост на кожата и мазнините. клетки, поради което и се появяват запушвания и удари.

Дихателна техника "Капалабхати"

Една от най-ефективните дихателни техники за оксигениране на клетките. Изпълнявайки тази пранаяма, вие хипервентилирате белите дробове, подобрявате метаболизма, тялото се тонизира, централната нервна система се стимулира.

Тази пранаяма трябва да се извършва изключително на празен стомах или не по-рано от 2-3 часа след хранене, тъй като коремната кухина участва в това дишане.

Заемете удобно седнало положение. Ако ви е трудно да поддържате изправен гръб за дълго време, поставете под дупето си сгънато одеяло или усукан килим.

Поемете дълбоко въздух, отворете гръдния кош, фиксирайте го и поддържайте тази позиция през цялата практика. С неподвижни гърди поемете още един дъх и с помощта на коремните мускули издишайте рязко, след което следва меко вдишване, трябва да го направите без усилие. Повторете още няколко пъти, след което се отпуснете и вдишайте естествения си дъх. Важно е да наблюдавате чувствата си и да избягвате виене на свят. Изпълнете тази практика ефективно за 2 цикъла.

Различни асани също помагат да се отървете от целулита. Всяка позиция на тялото трябва да се задържи за 40-50 секунди, с равномерно дишане. След излизане от статичното положение започва активен прилив на кръв към тези мускули, които са били натоварени, което създава ефект на лимфен дренаж.

Уткатасана (поза на стол)

Тази асана е най-добрият начин за увеличаване на кръвообращението в бедрата и задните части, което е основният начин за борба с целулита.

Застанете прави, стъпала успоредни едно на друго, равномерно натоварени, разстоянието между стъпалата е 10-15 см. Обърнете дланите една към друга и изпънете ръцете над главата. С издишване започнете да се огъвате в тазобедрените стави, сякаш седите на стол. Спуснете се надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода и коленете ви са под ъгъл от 90 градуса. Погледнете пръстите на краката си, те трябва да се виждат. Ако не ги виждате, върнете таза си назад, седнете долу. При всяко вдишване напрягайте максимално коремните мускули и се отблъсквайте с крака от постелката, а при издишване не губете позицията на торса. Задръжте в асаната за няколко вдишвания и след това, отпускайки бедрата, се наведете към краката си и си почивайте в това положение за известно време. Можете да усложните задачата: в тази позиция се изправете на пръсти или изпънете първо единия крак напред, а след това другия. Позата на стола укрепва краката, като ги прави по-силни, а благодарение на активното кръвообращение кожата на бедрата става гладка.

Сету бандхасана (поза на половин мост)

Легнете по гръб, свийте коленете си и разперете краката си до ширината на таза. Изпънете ръцете си покрай торса и с дъх избутайте таза нагоре. Преминавайки от лопатка към лопатка, съединете ръцете си в ключалка и ги изпънете по протежение на постелката, като се уверете, че няма натоварване на шийния отдел на гръбначния стълб. Фиксирайте тази позиция и при всяко вдишване избутвайте таза нагоре, напрягайки седалищните мускули и цялата повърхност на бедрата. Докато издишвате, не губете позицията на тялото си, не изпускайте гърдите си. Останете в позата за 5-10 вдишвания. Когато започнете да спускате таза на пода и отпускате напрегнатите мускули, венозната циркулация ще се увеличи в тези места и ще започне възстановяване на лимфния поток. Това ще направи "портокаловата кора" да изглежда много по-малко забележима с течение на времето.

Шалабхасана (поза на скакалец)

Обърнете се по корем и се изпънете: с ръце - напред, а с краката - назад. Поставете ръцете си под илиачните кости с дланите нагоре. С вдишване повдигнете краката си от пода и ги повдигнете, като напрягате бедрата и задните части. Поддържайте равномерно дишане, без да губите сцепление в краката си, и с всяко вдишване се опитвайте да повдигнете краката си малко по-високо. Задръжте асаната за 30-50 секунди.

Шалабхасана ще укрепи мускулите на корема и гърба, както и ще увеличи притока на кръв в бедрата и задните части, като резултат - намаляване на "портокаловата кора" в тези области.

Парипурна навасана (поза на лодка)

Седнете на постелката, изпънете краката си напред, освободете седящите си кости, избутайте ги от постелката. Внимателно преместете телесното си тегло към опашната кост, като се наведете леко назад и с вдишване повдигнете краката си от пода, като ги изпънете пред себе си. Стегнете мускулите на гърба и изпънете ръцете си успоредно на пода. Опитайте се да държите гърба си прав и здрави стегнати бедра. Протегнете се напред с петите и към себе си с пръстите на краката си. Стегнете коремните мускули и задръжте тази позиция за 30-40 секунди. С издишване поставете внимателно краката си върху постелката и си починете. За да постигнете най-добър ефект, повторете още 2-3 пъти. В тази позиция активно работят онези области, където обикновено се проявява целулит. Можете също да укрепите мускулите на гърба и корема с тази поза.