Цялата истина за йога на смеха: защо смехът е не само забавен, но и полезен

Какво е йога на смеха? Как йога на смеха влияе на здравето? Подхожда ли на всички? Колко често трябва да се смеете? Да се смееш без причина - възможно ли е? Как можеш да се смееш, когато си в лошо настроение?

За всичко това разказва Надежда Акимова, психолог-консултант, телесно ориентиран терапевт, пълноправен член на Професионалната психотерапевтична лига (PPL), специалист по отстраняване на неизправности и инструктор по йога на смеха.

Историята на йога на смеха

Вдъхновен от статии и изследвания за ползите от смеха, д-р Мадан Катария от Мумбай основа първия си клуб в градски парк на 13 март 1995 г. със съпругата си и трима приятели.

Най-вече д-р Катария беше впечатлен от историята на американския журналист Норман Казинс и неговата книга „Анатомия на болестта“, в която Казънс описва потенциално фатално гръбначно заболяване, което страда.

Нито едно от лекарствата не действа на Норман и затова той решава да експериментира със силата на хумора и други положителни емоции. Журналистът установи, че десет минути радостен смях му осигуряват два часа безболезнен сън. Неговата история озадачи научната общност и подтикна изследователите да изследват ефектите на смеха върху тялото. В резултат на това стана известно, че смехът предизвиква отделяне на ендорфини - естествени болкоуспокояващи.

Д-р Мадан реши да изпробва ефекта на смеха върху себе си и околните. Първоначално в групата се разказваха забавни истории, но скоро практиката трябваше да бъде изоставена, тъй като шегите станаха негативни и обидни. В този момент лекарят хвана окото на друго проучване, което казва, че това, което се случва с тялото, засяга ума и физическото изразяване на емоция може да го предизвика само по себе си.

На следващата сутрин той обясни това на членовете на групата и ги помоли да се опитат да се смеят, сякаш вече се забавляват, и да се смеят с него за една минута. Те се съгласиха и резултатите бяха невероятни. За някои фалшивият смях бързо се превърна в истински смях. Развивайки концепцията за йога на смеха, лекарят започна да редува дихателните практики и смеха.

Днес йога на смеха е уникален комплекс от упражнения, който се практикува в 110 страни. В класната стая участниците започват да се смеят в упражнение, но много скоро този смях се превръща в истински смях.

Ползи за здравето и противопоказания

Йога на смеха е подарък за физическото, психическото, социалното и духовното благополучие на всеки. Помага за поддържане на положително отношение в трудни моменти и дори може да замени кардио тренировките. Само 10 минути смях се равняват на 30 минути на гребната машина.

Как може да бъде това? Когато се смеем, всъщност издишваме. Основното нещо е да накарате смеха да "излезе" от корема, за да активирате диафрагмата. Когато се смеете, издишването продължава много по-дълго, отколкото при нормално дишане. Упражненията за смях и дълбоко дишане „включват“целия обем на белите дробове и отварят дихателните пътища.

Йога на смеха е един от най-бързите начини за намаляване на стреса и е чудесен начин за освобождаване на емоциите. Помага за намаляване на проявата на симптомите при пациенти с ревматоиден артрит, остеоартрит, диабет, високо кръвно налягане, автоимунни заболявания, а също така подобрява кръвообращението, поддържа емоционалния баланс, укрепва имунната система, помага за преодоляване на стреса и депресията, облекчава пристъпите на тревожност и паник атаки.

Но тя има и противопоказания: херния, инконтиненция, кървящи хемороиди, сърдечни проблеми, болки в гърдите, бременност, големи операции, настинки и грип, изместване на междупрешленния диск. Хората с такива заболявания определено трябва да се консултират с лекар преди клас.

Концепция за йога на смеха

Идеята за йога на смеха се основава на факта, че тялото не различава дали смехът е истински или изкуствен и човек получава същите психологически и физиологични предимства, както при искреното забавление.

Как върви урокът?

Всеки клас по йога на смеха се състои от 3 части:

• поздрав, дълбоко дишане загряване;
• медитацията на смеха е смях в най-чистата му форма: просто започваме да се смеем бавно и лесно, като постепенно увеличаваме интензивността на смеха, скоро той става заразен за всички;
• релаксация - йога надра - техника за релаксация и възстановяване, която продължава 15 минути и помага за бързо възстановяване. То се равнява на час сън.

Упражнения, които можете да правите сами

Най-популярните упражнения за самоупражнение и лайфхакове в извънредни ситуации.

• Алоха. Вдигнете ръцете и брадичката си и започнете да говорите, протягайки се: "А-а-а-ло-о-о", след което, говорейки високо: "Ха-а-ха-ха-ха", смейте се. Продължавайте да се смеете, докато имате дъх. Повторете три пъти.
• Коктейл за смях. Вземете въображаеми чаши с коктейл, прелейте течността от едната в другата три или четири пъти, след което се преструвайте, че изпивате един от коктейлите и се смейте в същото време.
• Телефон. Дръжте въображаем телефон до ухото си и се смейте, преструвайки се, че чувате нещо смешно.
• Смях на сметките. Преструвайте се, че държите сметка за наем или каквото и да било. Представете си, че това е достатъчно голяма сума. Посочете броя и се смейте.
• Смейте се със сметана. Преструвайте се, че слагате малко крем в ръката си и се смейте, докато го разтривате по лицето си.

Телефон, смях със сметка и със сметана могат да се използват като лайфхакове в ежедневието и трудни емоционални ситуации.

Как да се смея сам?

Смейте се сами в продължение на 40 дни - и това ще се превърне в нов навик. Можете да започнете с пет минути, като постепенно увеличавате продължителността на упражнението до 10-15 минути с паузи за дихателни практики.

Отворете широко устата си. Изпънете ръцете си напред, след това вдишайте, свийте ръцете си в юмруци и ги издърпайте обратно към гърдите си. Задръжте дъха си за две-три секунди и, издишвайки с буквата „а-а-а“и имитирайки кашлица, избухнете в смях. Повторете 2-3 пъти.

Следното упражнение улеснява преместването на диафрагмата нагоре чрез притискане на пресата. Легнете по гръб, хванете свитите си колене заедно с двете си ръце и бавно ги приближете до гърдите си. Докато правите това, повдигнете брадичката нагоре и, като отворите леко устата, издишайте. След това отпуснете коленете си и вдишайте, дишайте дълбоко още известно време.

Обратна връзка от участници, практикуващи йога на смеха

Тези, които са опитали йога за смях, могат да изпитат ползите още от първата сесия. Ето някои отзиви от участниците след моя час.

Александър, 49 години: „Като дете бях смешно дете, тийнейджър. Те постоянно ми пречеха: това не е позволено, не се намесвайте, не се смеят на това. И от детството нещо е останало недокоснато. Тук отворих тази празнина, където има радост, смях, спокойствие. С какво чувство си тръгвам днес? Това е освобождаването на емоциите на радост, щастие, способността да ги споделяме с другите и да се освободим от потискащото, което ни пречи. Тръгваш си и си спокоен."

Александър, 37 години: „Това е някакво чудо, дори когато изобщо не ти се смее, пак се смееш”.

Светлана, 31 години: „Това е страхотна практика. Наистина ми хареса. Море от позитиви, заряд от енергия. Препоръчвам на всеки да се опита да се почувства като дете."

Надежда, 38 години: „Чувствам се като след баня. Приятна релаксация в цялото тяло, наистина сякаш се самоизчисти и обнови. Усещате лекота и радост отвътре."

Всичко, от което се нуждаете, е да си позволите да се смеете и никой не може да ви спре. „Когато се смеете, вие се променяте, а когато се променяте, светът се променя около вас“, казва д-р Мадан Катария.

Обичате ли традиционната йога? След това прочетете коя постелка е най-подходяща за нея, кои асани помагат за отпускане и как йога помага в борбата с целулита.