Какво може да направи йога: да подобри стомашно-чревната функция, да облекчи менструацията и да помогне при зачеването

Всяко второ момиче е чувало за упражненията на Кегел, а всяко трето момиче ги практикува. Но работата с тазовите органи не се ограничава до тези практики. Какви йога асани ще помогнат да се избегнат "женски" проблеми и възможно ли е с помощта на йога да се ускори зачеването или да се отървете от болезнените периоди? Попитахме Татяна Дудина, експерт със 17 години опит в преподаването на йога.

Татяна Дудина учител по йога

В женския таз има 3 системи:

• пикочни (пикочния мехур, уретерите и уретрата);
• репродуктивна система (матка, яйчници, вагина);
• храносмилателна, която завършва с ректума.

Нарушенията в работата на всеки от тях могат да доведат до неприятни последици: пролапс на тазовите органи, болезнена менструация, уринарна инконтиненция, отпуснати мускули (вътрешна страна на бедрото, "ролка" на корема, увисване на седалището). Но дори ако вече имате някои симптоми, можете да работите с него! Упражненията за тазовото дъно помагат:

• избягвайте пролапса на тазовите органи;
• намаляват проявите на разширени вени;
• облекчаване на болезнените периоди;
• повишаване на либидото;
• възстановяване на хормоналния цикъл;
• бонус: стегнете бедрата и долната част на корема!

Как да разберете дали мускулите на тазовото дъно не са в ред?

Направете няколко прости теста.

Тествайте едно. Станете и направете три прости неща: опитайте се да кихате, кашляте и се смеете

Как се държат мускулите? За да задържи вътрешните органи, тазовото дъно трябва да се включи и сякаш се издига нагоре. Ако смятате, че не е реагирало по никакъв начин на провокацията или напълно се е отпуснало и потънало, това е причина да се погрижите за здравето си.

Втори тест. Легнете по гръб, поставете ръката си върху перинеума, опитайте се да свиете мускулите и да ги почувствате

Ако по време на контракция равнината на контакт между дланта и перинеума намалява (прибира се навътре) - правите всичко правилно.

Ако перинеумът притиска дланта (изтласква я), не свивате мускулите, а натискате и увеличавате вътрекоремното налягане. Не е нужно да правите това.

Ако изобщо не усещате нищо, значи все още не сте осъществили връзка с мускулите си. Погрижете се за това.

Можете ли да си навредите с упражнения?

За съжаление да. Основните грешки, които жените правят:

• за изпомпване на мускули във всяка ситуация (това не е подходящо за всеки);
• изпълняване на упражненията неправилно.

Нашата задача не е да напомпаме мускулите, а да се научим да ги усещаме, да ги контролираме. Не само се напрягайте, но и се отпуснете правилно.

Какви упражнения можете да правите в момента?

Упражнения за отваряне на бедрата. Разтягането на мускулите ще увеличи скоростта на метаболизма в нервните окончания и ще подобри кръвообращението в тазовите органи.

Техники, които подобряват функцията на червата: манипулация на корема, неаксиално усукване, дихателни техники, странично огъване.

Идеомоторна тренировка. Учим се да усещаме и свиваме желаните мускули. Дори спортистите тренират с помощта на такива упражнения в подготовка за състезанието.

Техники, осигуряващи оптимална циркулация на кръвта в тазовите органи: обърнати пози (сарвангасана, ширшасана) и манипулации на корема (агнисара дхаути, наули).

Помага ли йогата при зачеването?

Ако говорим за влизане в позиция на бреза веднага след полов акт, тогава не, няма да работи. Но можете да подготвите тялото си за зачеване със специални практики. Това е увеличаване на подвижността на тазобедрените стави (вирабхадрасана в динамика), укрепване и разтягане на мускулите на бедрата и задните части (вариации на бадхаконасана), техники за мобилизиране на сакрума, техники, които осигуряват оптимално кръвообращение в тазовите органи (обърнати пози).

Но тук има два важни момента.

Упражнението ще бъде ефективно само ако нямате патологии.

През втората половина на цикъла може вече да сте бременна, но все още не подозирате за това. През първата половина можете да правите класически упражнения, а през втората е по-добре да правите практики за бременни жени.

Мога ли да правя йога по време на менструация?

Мога! Има специални упражнения, които облекчават състоянието на жената по време на критични дни. Например (посочете няколко асани).

Какви ежедневни дейности водят до проблеми?

• Неправилно (плитко) дишане.
• Навикът да седите дълго време в една позиция (особено кръстосани крака или прибиране на таза назад).
• Слауч.
• Неправилно вдигане на тежести.
• Игнориране на запек.

Ако наблюдавате това за себе си, погрижете се за здравето си.