Спокойно, само спокойно: управлявайте състоянието си с помощта на дишането

В бурни времена като тези, да останете спокойни и внимателни е от съществено значение за вашето психическо и физическо благополучие. Изследванията показват, че начина, по който дишаме, влияе пряко на здравето ни.

Научете се да контролирате дишането си и опитайте онлайн медитацията с инструктор. Пример за такава медитация може да се намери в приложението MyFitnessPal от Under Armour.

Дихателните медитации ви помагат да се справите с предстоящите предизвикателства, без да губите връзка с настоящия момент. От време на време всеки от нас е в неприятно състояние: за да се справите с него, трябва да определите как се чувствате и да практикувате вида на дишането, който ще ви помогне да се справите с тази ситуация.

Състояние: нервно и нервно

Решение: съзнателно дишане

Можете да правите това упражнение по всяко време и навсякъде – това е идеалният начин да се успокоите.

• Ако можете, затворете очи и поставете едната си ръка върху сърцето, а другата върху пъпа. (Ако сте в офиса, можете да пропуснете тази част.)
• Направете 3 бавни, дълбоки вдишвания и издишвания през носа.
• Концентрирайте се върху издишването, наблюдавайте как въздухът напуска тялото ви.
• Често простото фокусиране върху дишането е достатъчно, за да ви изведе от режима на „работа“и да влезете в състояние на почивка.
• Повторете, ако е необходимо.

Състояние: сънливост

Решение: Огнено дишане

Тази техника включва къси, силни вдишвания през носа и по-пасивни, малко по-дълги вдишвания. Интензивността на упражнението е енергизираща.

• Поеми си дълбоко въздух.
• Стегнете долната част на корема, след което издишайте рязко и бързо отново и отново. Правете това непрекъснато.
• Ще ви се струва, че просто издишвате, но със сигурност ще се появят микровдишвания между изходите. Това ще позволи на въздуха да тече естествено в белите дробове.
• Повторете упражнението до 20 пъти.
• Не се препоръчва да правите това упражнение след хранене.

Състояние: превъзбуден

Решение: дълги издишвания

Винаги е приятно да се вдишва, тъй като въздишката включва дълго издишване, което естествено отпуска цялото тяло. Това упражнение ще ви помогне да се отпуснете в края на тежкия ден.

• Започнете с дълбоко вдишване за 5 броя.
• Издишайте бавно за броене до 5.
• Сега вдишайте на 5 броя, издишайте 6.
• Повторете по желание, като всеки път удължавате издишването с едно броене.

Състояние: раздразнен

Решение: успокояващ охлаждащ дъх

За това упражнение трябва да можете да извиете езика си. Ако това не се получи за вас, тогава трябва да държите езика си между зъбите, а устните си плътно притиснати.

• Започнете с дълбоко вдишване.
• Навийте езика си на тръба, след това го изпънете и издишайте бавно през него.
• Повторете още няколко пъти, докато се почувствате по-спокойни.

Състояние: отрицателно

Решение: Лъвов дъх

Това е смешно упражнение, но въпреки това е доста ефективно. Лъвският дъх може да ви помогне да се освободите от ситуацията или да се почувствате по-добре. Освен това отпуска мускулите на лицето.

• Вдишайте през носа.
• Издишайте силно през устата си (издадете звук "ха"), изпънете езика си и отворете широко очи, гледайки нагоре. Преструвайте се, че ръмжи.
• Повторете поне още 3 пъти.

Състояние: раздразнено или тревожно

Решение: "Пчелен дъх"

Правете това упражнение сами (например, когато шофирате и няма пътници наблизо), защото е доста шумно. Упражнението изглежда забавно, но вибрациите наистина успокояват.

• Вдишайте през носа.
• Стиснете зъби и при издишване издавайте жужен звук.
• Повторете още няколко пъти.