Колко можете да отслабнете за 2 месеца: минимум и максимум

Веднага след като вземем решение да отслабнем, мозъкът автоматично включва брояча. Много хора осъзнават, че премахването на излишните килограми трябва да става постепенно, но метърът изисква и бърз резултат. Затова мнозина си поставят нереалистични цели, първоначално обречени на провал. Стотици диети обещават постигане на желания ефект и е много лесно да се изгубите в тях. Cosmo ще ви каже какви хранителни опции ще ви помогнат да отслабнете и колко можете да загубите за 2 месеца.

Събрани различни варианти за отслабване за 8 седмици. Съдържание на статията 1. Отслабване за 2 месеца: основни правила и очаквания 1.1 Подходи за отслабване за осем седмици 1.2 Норми на хранене за период от два месеца 2. Диета за отслабване за 2 месеца 2.1 По-малко 7 кг на кралската диета 2.2 По-малко 10 кг на нисковъглехидратна диета 2.3 По-малко 16 кг на диета без глутен 3. Противопоказания за 2-месечна диета Скрий

Мнозина биха мечтали да отслабнат за една седмица. две. Добре, месец. Максималните барове от категорията "минус 10 кг за три дни" могат сериозно да подкопаят здравето. В резултат на това преследването на стандартите за фигура рискува да се превърне в сривове и по-голямо наддаване на тегло. Представяме ви ръководство за диети, които продължават два месеца. Това е времевата рамка, в която можете да изпълнявате доста изпълними задачи.

Отслабнете за 2 месеца: основни правила и очаквания

Често срещано нещо е да развивате лоши хранителни навици в продължение на години, да се угаждате неконтролируемо с лакомства и да ядете стрес. И след това създайте нов шейк-ап за тялото под формата на екстремна загуба на тегло. Разбира се, дните на гладуване при липса на заболявания на храносмилателната система са допустими, но не ежедневно. Ето защо е толкова важно да изберете начин на хранене, който ще създаде дългосрочен ефект и няма да върне загубеното обратно с лихва.

Подходи за отслабване за осем седмици

Диетологът и треньор Джим Уайт съветва да следвате график за отслабване, който ще види резултати само за осем седмици.

• Правилно очаквайте загуба на 1-2 кг на седмица - толкова е безопасно за здравето. Така ще можете да се отървете от 9-15 кг в рамките на посочения период. Като цяло, колко можете да отслабнете за 2 месеца, зависи от конструкцията: от 100 кг загубата ще бъде по-голяма. Това е така, защото в този период от време хората с наднормено тегло отслабват по-бързо.
• Трябва да се храните в условия на калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече от тях, отколкото консумирате. За да изгорите 1 кг мазнини, трябва да изразходвате поне 7 хиляди kcal. Най-добрият вариант е да намалите приема на калории (по-малко от 1200 kcal на ден е невъзможно!) и в същото време да бъдете физически активни.
• Качеството на калориите е също толкова важно, колкото и количеството, така че е най-добре да избирате храни, богати на хранителни вещества. Това е особено вярно в условията на ограничения. Чинията трябва да съдържа плодове и зеленчуци, протеини (пиле, риба, бобови растения), пълнозърнест хляб или кафяв ориз, натурално кисело мляко.
• Отслабването без кардио е като да караш Porsche през провинцията. Усеща се радостта от намаляването на обема, но ефектът не е толкова добър, колкото би могъл да бъде. Дори малко количество консумирани калории е практически безсилно пред телесните мазнини при неподвижен начин на живот. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 300 минути кардио на седмица за отслабване. Можете да разделите времето - сутрин ходете 30 минути, а следобед карате колело за половин час.

Към желанията на Джим Уайт искаме да добавим още няколко, не по-малко важни при вземането на решение колко можете да отслабнете за 2 месеца.

• Следете водния баланс, който се попълва от изключително чиста вода без газ. Пийте чаша топла вода на празен стомах и четиридесет минути преди всяко хранене. Общо трябва да пиете 30 ml на килограм тегло. Следвайте режима на пиене от първия ден в продължение на 2 месеца, след което това ще стане навик.
• Как ви харесват средствата, които уж горят мазнини ден и нощ? Освен ирония, подобни предложения за реклама не могат да причинят нищо. В най-добрия случай те имат плацебо ефект, в най-лошия "засаждат" черния дроб, предизвикват пристрастяване, разрушават нервната система и причиняват непрекъснати вреди.
• Не забравяйте да спите добре (в идеалния случай поне 8). Между другото, през нощта наистина отслабваме (просто нищо общо с хапчетата). Представители на университета в Упсала в Швеция експериментално доказаха, че хроничната липса на сън води до факта, че човек приема 40% повече калории, отколкото му е необходимо. Липсата на сън засяга нивата на кортизола, хормон на стреса, който ви кара да се чувствате гладни. Именно по време на фазите на дълбок сън се активират процесите на изгаряне на мазнини, основното е да си лягате преди 23:00 часа.
• Поставете си малки цели и не е нужно да се разстройвате заради собствените си илюзии. Пътят към стройно и силно тяло не може да бъде завършен за няколко дни. Наистина ли искате да сте слаби, но със здраве, подкопано от хаотично хранене и гладуване? Определете си задача, която да отхвърлите 5 кг за 2 месеца … И ако успеете да сгънете 6 или 8, представете си как ще се пръснете (образно) от гордост!
• Опитайте се да водите дневник за хранене. Ако тайно изядете торта и забравите за нея, тогава хартия - никога! Всъщност закуските се контролират по-лесно по този начин. На пръв поглед безобидните бисквитки и чай със захар в разговор с колега са спирачката, която ви пречи да се придвижите към целта си.

Споделяйки информация колко можете да отслабнете за 2 месеца при правилно хранене и спорт, Джим Уайт отбелязва следното. Стрелката на кантара не винаги е обективен индикатор, тъй като с този подход (диета в тандем със спорт) се натрупва мускулна маса. Така че следете напредъка си, като използвате други методи: измервайте параметрите на фигурата (мускулите са по-плътни от мазнините), ръководете се от размера на дрехите и снимките, направени преди да започнете да отслабвате и в процеса.

Норми на хранене за период от два месеца

Онлайн запитванията колко можете да отслабнете за 2 месеца на правилна диета, по един или друг начин, се свеждат до намиране на диета. Всички те са различни и предполагат различен подход към изготвянето на диетата. Но има общи правила, които обединяват повечето от тях.

• Яжте само естествени и здравословни храни. Сравнете се: в хамбургер има 300 ккал, а в варено пиле без кожа - 170. Разликата е почти двойна и се насищат по различен начин. Първият съдържа добавки, които провокират преяждане. Но протеинът в гърдите облекчава глада за дълго време.
• Откажете сладки, нишестени храни, пушени, пържени, осолени и консервирани храни, газирани сладки напитки.
• Забравете за алкохола, дори и в малки количества, той е твърде калоричен и възбужда апетита.
• Следвайте графика на хранене и поддържайте дистанция, за да настроите тялото на правилната дължина на вълната и да го подчините на новите навици.
• Намалете порциите постепенно, като ставате от масата с леко чувство на глад. Нискокалоричният коридор може да бъде попълнен със закуски под формата на плодове, зеленчуци, кефир - това, което позволява специфична диета.
• Да си уредите cheat meal на 30-ия ден от диетата – вие сте на половината път и заслужавате лека закуска с парченце шоколад или друг деликатес. Внимавайте да не се отпускате, докато се опитвате да облекчите стреса. Следващата промоция е след месец.

Отслабването за 2 месеца с правилно хранене може да бъде 10-12 кг

Диети за отслабване за 2 месеца

Нека веднага направим резервация, че моно диетите, цветната диета или OMAD не са подходящи за такъв период. Те са твърде радикални, следователно са предназначени за седмица, максимум две. Двумесечен интервал наистина може да се спазва, ако менюто е разнообразно и удовлетворяващо.

Малък лайфхак: започнете да се подготвяте за периода на диета предварително, за да се откажете от боклуците или безполезните храни на свой ред. Ако днес закусвате с наденица и сирене, вечеряте с пържени картофи с крилца, а утре започнете да се храните правилно, тялото ви ще изпита стрес. В продължение на няколко дни премахнете първо сладкото, след това мазнините и т.н. Не въвеждайте куп забрани наведнъж!

Минус 7 кг на кралската диета

Диетоложката Габриела Пийкок помогна на внучката на Елизабет II да изглежда зашеметяващо на собствената си сватба през 2018 г. Принцеса Евгения показа със своя пример, че можете да отслабнете за 2 месеца, а колко кг се вижда от снимките преди и след.

Какво да правя

• Не забравяйте да закусите с най-висок прием на калории за деня. Освен това Евгения комбинира протеини и въглехидрати, за да си набави достатъчно и да поддържа нормални нива на кръвната захар. Ястието й се състоеше от каша с бадемово мляко или кисело мляко, може да се добавят горски плодове.
• Премахнете от диетата храни, които причиняват метеоризъм. Забраната включва млечни продукти, зеле, гъби, боб, лук, ябълки, круши и грозде. Предпочитание се дава на задушени или задушени зеленчуци.
• Вземете протеина за основа на менюто (месо вместо хляб), като оставите малко място за въглехидратите – подчинени на спорт. Между другото, бъдещата булка с удоволствие посещаваше фитнес залата и бягаше сутрин.
• Приложете cheat meal. Евгения просто обича пицата, затова си позволи парченце. Диетологът няма нищо против няколко квадратчета шоколад, но преди това можете да хапнете парче сирене или нискомаслено кисело мляко, за да избегнете преяждане.
• Разделете дневната диета на 5 хранения с ден на гладно веднъж седмично. Освен това вечерята трябва да бъде със зеленчуци, които трябва да се дъвчат дълго време и не по-късно от 21 часа (не 18!). През деня принцесата не пропуснала да пие много вода.
• Използвайте витамини и добавки, предписани от диетолог, за да ускорите метаболизма, да нормализирате нивата на захарта и да увеличите енергията. И момичето също се опита да се наспи.

Какво обещава диетата

Преди тържественото събитие внучката на Елизабет II успя да свали 7 кг!

Минус 10 кг на нисковъглехидратна диета

Невъзможно е напълно да се изоставят въглехидратите, в противен случай бихме нарекли диетата безвъглехидратна диета и бихме лишили клетките от необходимата енергия. Необходимо е да се намали приемът им до 40 г на ден. Менюто е подходящо не само за отслабване, но и за борба с диабета.

Какво да правя

• Пребройте калориите, като използвате нашия прост чит-лист и меню.
• Има по малко 4-5 пъти на ден, бавно и наблюдавайки усещането за ситост.
• Яжте плодове, зеленчуци, риба, пиле, зелен чай, яйца, нискомаслена извара, ядки, боб, говеждо месо.
• Пийте 2 литра чиста вода за правилното функциониране на стомаха и червата.
• Избягвайте наситените мазнини – бързо хранене, тлъсти меса и други вредни вещества.
• Завършете храненето 3-4 часа преди лягане и абсорбирайте сложните въглехидрати (зърнени храни и някои зеленчуци) при първото хранене.

Какво обещава диетата

Упражнението ще ви помогне да се отървете от излишното за кратко време с този стил на хранене. Но не всеки има желание и време да ходи на фитнес, а някои имат противопоказания за сериозен стрес. Ако се чудите колко можете да отслабнете за 2 месеца при правилно хранене без спорт, ние отговаряме - с 10 кг. Обикновено хората не се придържат към диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълго. Но ако изберете щадящ режим и действате под наблюдението на лекар, можете да издържите 8 седмици и да превърнете частичното отхвърляне на въглехидратите в начин на живот.

Минус 16 кг на безглутенова диета

Първоначално е показан за хора с цьолиакия. Стомашно-чревният им тракт не е пригоден за усвояване на глутен (същият глутен). Този вид протеин се намира в пшеница, ръж, ечемик и други зърнени храни. Но много диетолози са разбрали ползите от храненето, когато става въпрос за избягване на храни, напълняващи.

Какво да правя

• Премахнете хляба, кифличките, гриса, сладкишите, сладките, тестените изделия, овесените ядки, колбасите, чипса, бирата, майонезата. Тези продукти не са много полезни (а понякога и изобщо), но влияят на нашите обеми.
• Изберете комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Например, не забравяйте за елдата и варените картофи.
• Опирайки се на зеленчуци – фибрите съдържат солидни предимства за прочистване на организма.
• Яжте бобови растения не повече от веднъж седмично поради тяхното калорично съдържание, както и внимавайте за разрешените ядки.

Какво обещава диетата

При диета без глутен можете да свалите около 16 кг за два месеца. Глутенът пречи на червата ви да работят безупречно. Следователно, след 2-3 дни от диетата, храносмилането ще се подобри и теглото ще започне да изчезва.

Противопоказания за 2-месечна диета

Ако някой ви обещае минус 30 кг за два месеца, това е по-скоро фантазия. Е, или ужасни последици за тялото. Не забравяйте, че теглото може да спре. Така че от 80 кг за 2 месеца можете да отслабнете, но не толкова, колкото от първоначалните 70 кг. Теглото е около 15 кг. Освен това те ще се стопят активно през първите четири седмици, след това по-бавно.

И ако първоначалното тегло е около 70, тогава излишната течност в тялото е по-малко. Загубите няма да са толкова впечатляващи – около 10 кг за осем седмици. Във всеки случай дори 3-5 кг влияят на външния вид и подобряват благосъстоянието.

Храненето е нашата енергия и здравето на тялото като цяло. Препоръчително е да не се намесвате в работата му, без да се консултирате със специалист, за да не си направите рани. Освен това, в процеса, слушайте тялото си, ако то ви дава следните сигнали:

• умора, апатия
• главоболие
• косопад
• раздразнителност
• безсъние

Може би нещо не вървеше по план, прекалили сте с ограниченията, не ви подхождат или се появиха скрити здравословни проблеми. Всеки има индивидуални нужди от храна и калории – това се влияе от активността, първоначалното тегло, възрастта. И все пак експертите недвусмислено са за балансирана диета и против разхищаването на храна.

Ако вече сте опитали тези варианти на диета, може да се интересувате от средиземноморската диета, която е толкова популярна сред много звезди и диетолози.