Всяко модерно момиче мечтае за тънка талия и плосък корем. На някого е дадено това от природата и някой работи върху това неуморно. В много отношения размерът на талията се дължи на наследствеността и типа на тялото, но това не означава, че идеалните пропорции не могат да бъдат постигнати. Александра Чупракова, майстор треньор на групови програми на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit, ще ви каже как да превърнете талията си в трепетлика и да удивите всички това лято.
Защо талията не е перфектна? Това е просто: излишната телесна мазнина пречи на наличието на талия на оса. Ако ги нямаше, тогава пропорциите на тялото щяха да бъдат близки до идеалните, а фигурата щеше да бъде красива. Просто казано, за да получите тънка талия, трябва да премахнете мазнините отстрани. Но тук възниква проблем – локално изгаряне на мазнини не съществува. Но не всичко е загубено.
Упражненията за кръста трябва да се правят изключително във връзка с пълноценна тренировка, тъй като в противен случай, работейки само върху коремните мускули, талията може да се увеличи. И, разбира се, имате нужда от правилно хранене, което представлява 80% от успеха в процеса на изгаряне на мастната тъкан. Спазвайки тези изисквания, мазнините постепенно ще се стопят в цялото тяло. Някъде ще е по-бавно, но някъде по-бързо, в зависимост от структурата на тялото. Само постоянство и търпение в крайна сметка ще ви помогнат да постигнете перфектно тяло и тънка талия.
Ето пример за набор от упражнения за тънка талия:
Усукване на гръбначния стълб, легнал по гръб: ръцете зад главата, лакътните стави са насочени встрани, краката са във въздуха. С издишване повдигаме горната част на тялото, дърпайки бедрата към стомаха. Долната част на гърба е в контакт с пода през цялото време.
С дясното рамо се стремим да стигнем до лявото коляно и обратно.
Лежейки на ваша страна, насочваме горната ръка зад главата, а долната напред. Разчитаме на дланта и предмишницата.
С издишване полагаме усилия, с корема се стремим да стигнем до бедрото. Активираме коремните мускули, натискайки по-силно с дланта на ръката от пода. Спуснете раменете, удължавайки шийните прешлени.
Сега влизаме в бара с кръстосани крака. Отблъскваме се с ръце от пода, напрягайки коремните мускули, повдигаме таза, удължавайки гръбначния стълб. След това спускаме таза, със страничната част на бедрото се опитваме да докоснем пода.
По този начин тренираме косите мускули на коремната преса.
Сега, легнали по гръб, повдигнете краката си, без да се огъвате в колянната става.
Изпълняваме следното упражнение - мелницата. Извиваме горната част на тялото, опитваме се да достигнем стъпалото с ръка. Това упражнение тренира добре коремните ви мускули.
Оставаме да лежим на пода, леко огъвайки краката си в коленните стави, стремим се да достигнем тавана с петите. Повдигаме таза, сакрума и долната част на гърба. Активираме долната част на корема.
Стоим в T-MOST или страничната лента. Стъпалата са разделени в една линия, опората е на предмишницата, лакътната става е под раменната става.
Спускаме бедрото, стремим се да стигнем до пода. Свийте горната част на тялото и удължете долната. Смяна на страните.
Стоим на дланите, акцентираме върху стъпалата. Коленете не докосват пода. Отваряме сандъка и вдигаме ръка. Насочваме погледа си към дланта.
След това усукваме, закръглявайки горната част на тялото. Стабилизирайте позицията на таза и коляното. В това упражнение работим не само с горния блок, но и с вътрешния.
Смяна на страните.
Такъв набор от упражнения перфектно ще ви помогне да постигнете тънка талия и плосък корем. Всички упражнения трябва да се изпълняват 15-20 пъти от всяка страна, 1-2 серии 3-4 пъти седмично.
Важно е да запомните, че ако няма мазнини в областта на талията, тогава интензивните упражнения върху косите коремни мускули само ще увеличат талията. Ето защо е много важно да изберете оптималния брой повторения за себе си. И не забравяйте да развивате цялото си тяло, като комбинирате упражненията с правилното хранене. Приятна лятна подготовка!
