Съдържание:
- Вакуум за корема – какво е това упражнение и за какво е
- На кого е противопоказан вакуум на корема?
- Неправилното вакуумно доставяне може да бъде фатално
- Техника за упражнения с вакуум
Днес много блогъри популяризират идеалното упражнение за корема – вакуума. Обикновено се прави сутрин на празен стомах, за да се постигне плосък корем. Но по някаква причина рядко някой говори за противопоказанията, които съществуват за това упражнение, само малцина са наясно с опасността от вакуум в корема. Преди да се присъедините към редиците на сутрешните атлети, уверете се, че вакуумът не ви боли.
Вакуум за корема – какво е това упражнение и за какво е
Нека започнем с това какво представлява това упражнение и защо се прави. Коремният вакуум е модерно упражнение, което укрепва мускулите и намалява размера на талията. Смята се, че е много ефективен метод за укрепване на коремните мускули, както и за повишаване на енергията. Според експерти и блогъри помага за коригиране на корема и талията.
Препоръчително е да го правите сутрин преди закуска, тъй като е по-добре да правите вакуум на празен стомах. Начална позиция: вакуумното упражнение се прави в изправено или легнало положение. Трябва да поемете дълбоко въздух, да издърпате корема си назад и нагоре и да заключите в това положение (първо за удобно време, след това се препоръчва да го увеличите до 15-20 секунди). След това леко издишайте въздуха. Трябва да направите около 5 повторения. Можете да практикувате комплекта всяка сутрин.
На кого е противопоказан вакуум на корема?
Кой не трябва да прави вакуум, опасен ли е вакуумът? Колкото и ефективно да е това упражнение за укрепване на коремните ви мускули, то може да представлява заплаха за здравето. На първо място, той е забранен за бременни жени, тези, които имат инфекциозни заболявания, миома на матката, заболявания на коремната кухина и малкия таз, обостряне на хронични заболявания на храносмилателната система, тромбоемболична болест, глаукома и повишено вътречерепно налягане, сърдечни заболявания, както и злокачествени тумори и след операции.
Освен това не се препоръчва да се прави по време на менструация и при нетипично течение. Какво друго е опасно вакуумът на корема? Категорично не се препоръчва да се прави вакуум след хранене, може да се прави само стриктно на празен стомах.
Неправилното вакуумно доставяне може да бъде фатално
До какво може да доведе погрешното и забранено изпълнение на вакуум? Първо, за влошаване на съществуващите заболявания. Защо вакуумът на корема е опасен? Това е сериозно упражнение, което притиска органите, така че трябва да бъдете изключително внимателни, за да не получите хронични заболявания и да не доведете тялото до критична точка или смърт.
Опасен ли е вакуумът на корема в критични дни? Вакуумът по време на менструация може да доведе до пълен провал на цикъла и до други гинекологични нарушения, така че не забравяйте да си направите почивка за този период. Не се притеснявайте, 5 дни след края на менструацията можете да се върнете към тренировките.
Упражнението вакуум не трябва да причинява дискомфорт
Как да разбера дали стомашният вакуум е подходящ за мен? Ако смятате, че нямате здравословни проблеми, но когато правите вакуум в корема, усещате неприятни болезнени усещания, боли ви главата и ви се вие свят, усещате изтръпване в мускулите, има основателна причина да спрете да спортувате и да се консултирате с вашия лекар за това. Защо упражненията с вакуум са опасни? Тези, които могат да провокират развитието на заболявания на храносмилателната система и тазовите органи. Вакуумът не трябва да причинява дискомфорт.
Техника за упражнения с вакуум
Освен това техниката на изпълнение на упражнението е много важна, без компетентен подход е невъзможно да се разбере как да се прави правилно вакуума.
- Внимавайте с дъха си, не трябва да е груб. Дишайте дълбоко, но плавно и премерено.
- Не закръглявайте гърба си в гръдния кош.
- Правете почивки между сериите, ако упражнението не ви е лесно.
