Тялото в действие: 8 съвета за тези, които искат да отслабнат през лятото
Тялото в действие: 8 съвета за тези, които искат да отслабнат през лятото
Anonim

Диета или хранене? Кардио или силова тренировка? С треньор във фитнеса или самостоятелно у дома? Събрахме най-често срещаните въпроси и се обърнахме за помощ към фитнес експерти.

Тялото в действие: 8 съвета за тези, които искат да отслабнат през лятото
Тялото в действие: 8 съвета за тези, които искат да отслабнат през лятото

Събрахме най-често срещаните въпроси и се обърнахме за помощ към експертите на фитнес клуб RA HOME Wellness.

Алексей Ромео
Алексей Ромео

Алексей Ромео продуцент / уелнес експерт (основател на фитнес клуб RA HOME Wellness)

Кирил Демин
Кирил Демин

Кирил Демин водещ треньор на фитнес клуб RA HOME Wellness

Диета или хранене: кое е по-ефективно за отслабване?

Диетите дават бързи резултати за определен период от време, тъй като основно се основават на изключване на определени храни от диетата. За да не навреди на здравето отслабването, е необходимо да се поддържа баланс между мазнини, протеини и въглехидрати, както и да се осигурят на тялото всички необходими витамини и минерали, следователно без съмнение правилното и рационално хранене е за предпочитане пред различни диети. Освен това строгите ограничения в храната забавят метаболизма, което е изпълнено с последващо наддаване на тегло, дори когато ядете нискокалорични храни.

Възможно ли е по някакъв начин да ускорите метаболизма и да помогнете на тялото си да отслабне?

За ускоряване на метаболизма ще ви помогне кардиото - например ходене и правилно хранене - на малки порции 4-5 пъти на ден. Препоръчваме да добавите към ежедневната си диета храни, богати на омега-3 мастни киселини (риба, авокадо, спанак, ядки). Също така не забравяйте да пиете чиста негазирана вода - 2 литра на ден (при липса на здравословни проблеми).

Образ
Образ

Какви храни в ежедневната ви диета ще ви помогнат да ускорите процеса на отслабване?

Дайте предпочитание на протеиновите храни (пилешко, пуешко, риба и морски дарове), тъй като тялото изразходва много енергия за преработка на протеини. Разбира се, не бива да забравяте и за фибрите – не забравяйте да добавяте зеленчуци и билки към всяко хранене.

Дали дните на гладуване и периодичното гладуване ще помогнат за ускоряване на процеса?

Учените непрекъснато спорят дали си струва да потърсите помощта на такива експресни методи за отслабване. Нека кажем едно със сигурност: Упражненията в деня на гладуване не се препоръчват! В допълнение, лошата диета може да повлияе негативно на работата на храносмилателния тракт. Затова е най-добре, макар и по-трудно, просто да следвате принципите на доброто хранене.

Кои тренировки са по-ефективни за отслабване: кардио или силова тренировка?

За стройна фигура не трябва да се предпочитат кардио или силови тренировки – много по-изгодно е да комбинирате двата вида тренировки или да ги комбинирате във високоефективна функционална тренировка.

Образ
Образ

Колко тренировки на седмица са необходими, за да отслабнете?

Идеалният вариант е да практикувате всеки ден по 30-45 минути. Но не всеки има такава възможност (и желание!). 4-5 балансирани тренировки на седмица ще са достатъчни, за да отслабнете и да поддържате отлична форма.

Тренирате с инструктор във фитнеса или сами вкъщи?

За постигане на най-добри резултати е най-добре да комбинирате групово обучение с индивидуално обучение с треньор. Дори да се смятате за фитнес гуру, професионалист, който ще застане до вас, ще следва техниката, ще посочи неочевидни упражнения и ще ви мотивира към нови успехи и постижения, няма да ви навреди. Също така съветваме всеки да си създаде правило за себе си – да прави упражнения сутрин. 5-15 минути зареждане и контрастен душ не само ще ви помогнат да се събудите, но и ще укрепят имунната ви система.

Образ
Образ

Хранителни добавки за отслабване – вредни ли са или наистина действат? Или може би напълно безполезно?

Не препоръчваме използването на каквито и да било хранителни добавки, различни от Омега-3 мастни киселини за тези, които приемат програми за отслабване с нас. Ако човек няма психични разстройства и всичко е наред с хормоналния фон, тогава балансираната диета и правилно подбраните физически упражнения ще доведат до целта и ще помогнат за намаляване на теглото.

Популярни по теми