Съдържание:

Изправете гърба си: как да запазите стойката си и да не се прегърбвате
Изправете гърба си: как да запазите стойката си и да не се прегърбвате
Anonim

Красивата стойка е знак за здраве! Използвайте няколко доказани лайфхака, за да постигнете походката на кралицата и да поддържате мускулите на гърба си в добра форма.

Изправете гърба си: как да запазите стойката си и да не се прегърбвате
Изправете гърба си: как да запазите стойката си и да не се прегърбвате

Със сигурност от детството познатите на всички „Не се навеждайте!”, „Изправете гърба си” и други призиви да се държите прави прозвучаха от устните на родителите.

Позата е много важна, тук не отивайте при ортопеда и така всичко е ясно. Мускулите на гърба поддържат гръбначния стълб, който от своя страна е скелетът на цялото тяло.

Защо се гърчиш

  • Позата е пряко свързана с емоционалното ви състояние: когато се почувствате зле или умората надделява, раменете ви се отпускат напред, главата ви е наклонена, гърбът ви е огънат. Такава поза сякаш потвърждава, че бремето на проблемите ви притиска отгоре. При човек, който е в емоционален подем, стойката обикновено е равномерна, самите рамене са склонни назад, в тялото се появява усещане за полет.
  • Много често състоянието на стойката се влияе от наличието на вродени особености или придобити наранявания. Увреждане на тилната кост, свързано с трудно раждане, свързани с възрастта промени в състоянието на гръбначния стълб, например, сколиоза, придружаващо плоски крака, изместване на междупрешленните дискове поради спорт и прекомерен стрес.
  • За съжаление, тялото не винаги избира какво е добро за него: прегърнатият гръб е най-удобната позиция за мускулите на гърба, тъй като те са в максимална релаксация.
  • Танците и безкрайното пробиване от детството също не са изход от ситуацията: в състояние на вечно напрежение тялото се уморява и се износва още по-бързо. За да спрете прегърбването, е важно не само да въздействате физически върху мускулите на гърба, но и да поддържате спокойно психическо състояние, което ще позволи на нервните окончания да бъдат приведени в адекватно състояние.

Как да спрем прегърбването: какво може да направи лошата стойка

Шофирането, работата на компютър и други заседнали дейности влошават състоянието на мускулите на гърба: в прегърбено състояние гръдният кош е притиснат, което затруднява навлизането на кислород в тялото. Поради това човек е податлив на стрес, уморява се по-бързо.

Последствията от неправилната стойка далеч не са розови:

  • отслабване на мускулите;
  • плоски стъпала;
  • намален имунитет;
  • нарушаване на зрителния апарат;
  • нарушения на нервната система;
  • изместване на вътрешните органи.
Образ
Образ

Как да се отървете от наклона: условия на живот

  • За да се избегне прегърбването е необходимо да се създадат условия за мускулите и гръбначния стълб, при които натоварването да се разпределя равномерно, без да се наранява гърба, но и без да се намалява прекалено много тонуса. Опитайте се да започнете с малките неща около вас.
  • Направете работното си пространство специално за вас. Масата и столът трябва да са с оптимална височина, за да не се налага да се огъвате.
  • Облегалката на стол или стол трябва да достига до средата на лопатките, в противен случай до края на работния ден гърбът неволно ще се наведе напред.
  • Трябва да седнете така, че двата крака да са плътно прилепнали към повърхността на пода, а бедрата и коленете да са под ъгъл от 90 градуса.
  • Мониторът трябва да е на нивото на очите ви.
  • Леглото отговаря на всички необходими изисквания: не твърде твърд матрак, средна възглавница или валяк.

Как да премахнете прегърбването: ежедневни лайфхакове

  • Първо, мотивация. Искате ли да изглеждате привлекателно и да сте здрави? Правият гръб е гаранция за женска красота. Придържайте се към тези прости точки, които ще ви помогнат да поддържате гърба си изправен.
  • Самоконтрол. Не забравяйте, че трябва да запазите стойката си, с течение на времето това ще стане навик.
  • Място за спане. Не забравяйте да създадете комфортни условия за живот.
  • Психологическо състояние. Колкото по-стабилен е емоционалният фон, толкова по-спокойно е тялото ви.
  • Разпределете тежестите. Опитайте се да носите тежестите равномерно в двете си ръце.
  • Спортни дейности. Редовните упражнения и разходките са отлична превенция на прегърбването. Кардио тренировките насищат тялото с кислород, а силовите тренировки придават на мускулите еластичност и издръжливост. Плуването се счита за един от най-полезните спортове за здрава стойка, особено за тези, които редовно посещават фитнес зала с басейн.
  • Масаж. Той работи върху мускулните скоби, кара ви да се чувствате леки и раменете ви най-накрая ще се изправят.
  • Използвайте специален ортопедичен корсет и стелки за обувки, за да коригирате позицията на тялото си. Носенето на корсет всеки ден в продължение на 1-2 часа ще научи тялото ви да заема правилната позиция.
Образ
Образ

Как да поддържаме стойка и да не се прегърбваме при ходене

Гордата стойка ви позволява да пораснете с няколко сантиметра, да повдигнете гърдите си и дори да се отървете от двойна брадичка. Запомнете няколко трика, които да използвате при ходене.

  • Вдигнете раменете си назад и леко надолу, сякаш имате малки крила отзад.
  • Винаги се опитвайте да гледате напред, но не отхвърляйте главата си много назад.
  • Повдигнете гръдния кош и засмучете малко корема си, за да помогнете на силуета да бъде прибран.
  • Когато ходите, не правете твърде големи крачки, опитайте се да се спуснете до пълен крак, внимавайте краката ви да не гледат навътре с пръстите на краката.

Как да се отървете от прегърбването с упражнения

Можете да премахнете прегърбването при възрастен с помощта на редовни спортове. Вашата задача е да укрепите тялото и да наситете тялото с кислород. Никога не е твърде късно да започнете! Ежедневните домашни тренировки ще ви помогнат да постигнете равномерна стойка и тънък силует.

Упражнение 1

  1. Отидете до стената или килера, натиснете силно задната част на главата и лопатките към повърхността, погледнете право напред.
  2. Застанете така 5 минути, след което се отдалечете от опората, опитвайки се да запазите позицията на гърба възможно най-дълго.

Упражнение 2

  1. Легнете по гръб, разперете ръцете си встрани.
  2. Облегнете се на задната част на главата и задните части.
  3. Повдигнете гърба си, така че опорната точка да остане неподвижна.
  4. Повторете 10-15 пъти.

Упражнение №3

  1. Застанете на колене, вземете петите в ръцете си, наведете се назад и хвърлете главата си назад.
  2. Останете в тази позиция толкова дълго, колкото можете.
  3. Повторете 5 пъти.

Упражнение 4

Издърпване на хоризонтална лента или класически планк от 30 секунди дневно, 2 пъти на ден. Опитайте се да правите брадички или дъски сутрин и вечер, като постепенно удължавате времето за упражнения.

Упражнение № 5

Мостът от пода за 10-15 секунди, 5 серии.

Упражнение 6

  1. Застанете прави, сключете ръцете си зад себе си.
  2. Опитайте се да вдигнете стиснатите си ръце до лопатките.
  3. Повторете 20 пъти, 2 кръга.

Упражнение 7

  1. Легнете по гръб, поставете книга или възглавница под лопатките.
  2. Отзад трябва да има лек завой.
  3. Вземете дъмбели или бутилки с вода, всяка по 500 грама.
  4. Повдигнете дъмбели с прави ръце 60 пъти в 3 серии.

Популярни по теми