Много хора, които спазват диета и започват активно да спортуват, за да променят фигурата си, изгарят доста бързо. Психолозите ви казват как да действате, така че да не искате да се откажете и усилията ви да не бъдат пропилени.
1. Спрете да опитвате всичко възможно
Представете си, че сте кола, която се движи към целта си. Не се нуждаете от пълен резервоар, за да шофирате, важно е да се уверите, че той не се изпразва. Ето защо, не губете енергия в подкрепа на най-силната мотивация, просто продължете да се движите. Ако чувствате, че искате да излетите … позволете си! Пауза в диетата и упражненията за 1-2 дни няма да ви отклонят от правилния курс, а само ще ви помогнат да се придържате към него.
2. Поставете реалистични цели
Диетолозите често говорят за факта, че много хора искат да свалят 3-4 пъти повече килограми, отколкото могат. Поставете си постижима цел: например премахнете 10% от теглото си за шест месеца и поддържайте този резултат още шест месеца. И не се фокусирайте върху голи числа: мускулите са по-тежки от мазнините. Ако развиете нови здравословни навици (ядете по-малко сладко, не слагате захар в кафето и т.н.), те ви помагат да се придвижите към целта си.
3. Измислете своя план за хранене
Както знаете, достатъчно е да премахнете 150 калории от диетата, за да отслабнете без усилие със 7 кг за една година. Помислете без каква храна не можете да живеете, какъв начин на живот водите и изградете диета около това.
4. Не следвайте моделите
Миналата година учените проведоха интересен експеримент: две групи хора получиха списания с различни корици. В първата тя беше неутрална, във втората бяха изобразени много стройни супермодели. Първата група продължи да отслабва, а във втората повечето от участниците наддават на тегло. Това се случи, защото, виждайки нереалистична цел пред очите си (в края на краищата хармонията на модела е не само числа на кантара, но и много други фактори), хората осъзнаха, че не могат да постигнат това, и спряха да се опитват.
5. Спомнете си усещанията
Когато ядете не само вкусно, но и здравословно, но и практикувате, се чувствате добре. Мотивацията рядко се появява преди тренировка, но усещанията след нея си струва да запомните… и да дойдат отново.
6. Измислете подаръци
По-лесно е да се придвижите към целта, ако по пътя ви чакат „моркови“. Дрехите ви по-малки ли са? Купете готини клинове. На половината път до желаната форма? Поглезете се с любимото си ястие с чаша вино!
7. Организирайте състезание
Вече е доказано, че работата в групи е по-ефективна от едно състезание. Съгласете се с приятелите си, създайте общ чат - и се придвижете към целта си. Между другото, организаторите обикновено отслабват по-бързо от участниците, защото подсъзнателно чувстват отговорност.
8. Спрете да се претегляте всеки ден
Вероятно знаете, че теглото може да скочи по много причини. Качете се на кантара веднъж седмично и за предпочитане на две. Тогава картината ще бъде по-обективна.
9. Обградете се със здраве
Нека зеленчуците и млечните продукти са на видно място в хладилника, плодовете живеят в красива ваза, маратонките живеят близо до вратата, а спортните униформи се сушат на видно място. Тези забавни малки неща ще направят много за вас!
10. Обградете се с изненади
Помолете приятелите си да ви купят нещо евтино и необичайно, можете дори да им дадете пари за това. Веднъж месечно или докато отслабвате, отворете един от подаръците, радвайте се и продължете.
