Диета за бременни - меню за всеки ден и по триместър

Особено важно е бременните жени да получават адекватно хранене. При носене на плод се увеличава консумацията на ценни витамини и микроелементи и не е лесно да се попълнят резервите им. Ние предоставяме специални хранителни препоръки за бременни жени с доказана ефективност.

Храненето по време на бременност трябва да реши голям брой проблеми. Първо, важно е да осигурите на тялото си и на развиващото се тяло на детето всички необходими вещества. Второ, да се сведат до минимум симптомите на токсикоза, да се намали натоварването на черния дроб и стомаха. И трето, за да се избегне прекомерно наддаване на тегло при бъдещата майка. Ето от какво се състои безопасната диета при бременност за отслабване. Съдържание на статията 1. Безопасно ли е да отслабнете по време на бременност? 2. Диета за бременни - общи препоръки 3. Диета за бременни - 1 триместър 4. Меню за диета през 1 триместър на бременността 4.1 Понеделник4.2 Вторник4.3 Сряда4.4 Четвъртък4.5 Петък4.5 Събота4.7 Неделя5. Диета за бременни - 2 триместър 6. Диета за бременни - 3 триместър 7. Протеинова диета за бременни 7.1 Плюсове на протеиновата диета 7.2 Недостатъци на протеинова диета за бременни за отслабване 7.3 Меню на протеинова диета за бременни жени на ден - 1 триместър7.4 Меню на протеиновата диета за бременни за деня - 2 триместър 7.5 Меню на протеиновата диета за бременни за деня - 3 триместър 8. Диета номер 9 за бременни 8.1 Водете хранителен дневник 8.2 Контролирайте въглехидратите 8.3 Фокусирайте се върху храни с нисък гликемичен индекс 9. Диета 9 маса за бременни - меню 9.1 Понеделник 9.2 Вторник 9.3 Сряда 9.4 Петък 9.5 Събота 9.6 Неделя 10. Диета за бременни жени за отслабване - съвети на диетолог: видео Скрий

Безопасно ли е да отслабнете по време на бременност?

Като част от балансирана диета, бъдещата майка може безопасно да загуби няколко килограма през първия триместър.

Обикновено бременните жени не се препоръчват да губят тегло или да спазват строга диета по време на бременност. Но като част от балансирана диета, бъдещата майка може безопасно да загуби няколко килограма през първия триместър. Основното нещо е да се придържате към здравословна диета и да избягвате мазни и сладки храни. Само в този случай, след раждането, бързо ще се върнете в предишната си форма.

Диета за бременни жени - общи препоръки

Ще ви разкажем за хранителните характеристики на всеки етап от развитието на плода. Има обаче общи правила, които трябва да се спазват по време на целия ход на бременността.

1. Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции.
2. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
3. Премахнете алкохола, пърженото, пушеното, кафето и бързото хранене.
4. Правете диета предимно от плодове, ядки, зеленчукови бульони, зърнени храни, нискомаслена риба.
5. Приемайте витаминни комплекси.

Диета за бременни жени - 1 триместър

През първия триместър на бременността от ембриона се образува плод, започват да се развиват мозъкът и вътрешните органи. През този период трябва да подходите най-сериозно към подготовката на диетата.

Тялото на бъдещата майка трябва да получава достатъчно количество протеин и фолиева киселина. Тези вещества са богати на храни като постно месо и яйца, бобови растения, зелена салата, пълнозърнест хляб, сирене, извара, целина, зеле, черен дроб и ябълки.

Меню за диета през 1 триместър на бременността

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар – той ще може да Ви каже кои храни да добавите и кои да изключите.

Коригирайте менюто по време на диетата, за да не навредите на себе си или на детето си. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар – той ще може да Ви каже кои храни да добавите и кои да изключите.

понеделник

• Закуска: елда с кисело мляко, ябълков сок с целина.
• Втора закуска: извара.
• Обяд: зеленчукова супа, едър хляб.
• Следобедна закуска: праскова.
• Вечеря: салата със сьомга и авокадо.
• Късна вечеря: сок от горски плодове.

вторник

• Закуска: извара с горски плодове, чай.
• Втора закуска: сухи бисквити, прясно изцеден сок.
• Обяд: супа с пюре от тиква.
• Следобедна закуска: ябълки.
• Вечеря: задушено пуешко кюфте.
• Късна вечеря: кисело мляко.

сряда

Коригирайте менюто по време на диетата, за да не навредите на себе си или на детето си.

• Закуска: овесени ядки в мляко.
• Втора закуска: питка с масло.
• Обяд: ухо.
• Следобедна закуска: извара с нискомаслена заквасена сметана.
• Вечеря: черен дроб, елда.
• Късна вечеря: салата от морски водорасли.

четвъртък

• Закуска: гранола без захар с мляко.
• Втора закуска: кисело мляко.
• Обяд: слаб месен бульон с яйце.
• Следобедна закуска: зеленчукова салата.
• Вечеря: задушено зеле, ориз.
• Късна вечеря: плодова напитка.

петък

• Закуска: хляб с домати и крема сирене.
• Втора закуска: круша.
• Обяд: паста с месен таралеж.
• Следобедна закуска: бадеми.
• Вечеря: печени картофи с билки и масло.
• Преди лягане: билков чай, ферментирало печено мляко.

събота

• Закуска: палачинки с извара 5%, зелен чай.
• Втора закуска: сини сливи.
• Обяд: пилешка супа, хляб.
• Следобедна закуска: салата от зеле и моркови.
• Вечеря: салата от краставици и домати.
• Късна вечеря: чаша мляко.

неделя

• Закуска: каша от просо, сок.
• Втора закуска: портокал.
• Обяд: зеленчукова супа с домати, чушки и брюкселско зеле.
• Следобедна закуска: круша.
• Вечеря: рибен кекс на пара и зеленчуци.
• Късна вечеря: кефир.

  Диета за бременни жени - 2 триместър

  През втория триместър на бременността обърнете внимание на витамин D и калций (те се усвояват само в пакета). Включете в диетата си млечни продукти, спанак, яйца, морска риба, черен дроб на треска и масло. Важно е да намалите количеството сол, за да избегнете подуване. Въведете навика да ходите редовно. Консумирайте с повишено внимание потенциално алергенни храни: цитрусови плодове, червени плодове, ядки. През втория триместър натоварването на черния дроб на бременна жена се увеличава, така че изключете мазни и пържени храни.

  Диета за бременни жени - 3 триместър

  

  За да изключите отоци, умора и токсикоза, опитайте се да се откажете от мазното месо.

  Диетата в третия триместър ограничава консумацията на прости въглехидрати, но това не означава, че диетата е насочена към отслабване и отслабване. По време на бременност трябва да се избягват строги диети. Както при втория триместър, следете приема на калций. За да изключите отоци, умора и токсикоза, опитайте се да се откажете от мазното месо.

  Протеинова диета за бременни жени

  Протеиновата диета за бременна жена помага да се върне към предишната си форма почти веднага след раждането. Основният принцип на такова хранене е спазването на дневния прием на протеин от 120 грама. Въпреки това, освен протеинови храни, бременната жена може да приема до 400 грама въглехидрати на ден. Забранени са шоколадите, тортите, захарта, белия хляб и бързото хранене. Други основни правила:

  • Разпределете храната през целия ден. Оптималният брой хранения е 5 пъти на ден. 5 хранения на ден включва 3 основни хранения и 2 леки закуски.
  • Правете почивки между храненията от 3,5 часа.
  • Пийте много вода дневно.

  

  Основният принцип на такова хранене е спазването на дневния прием на протеин от 120 грама.

  Плюсове на протеиновата диета

  • Ядете разнообразни храни и не се чувствате гладни.
  • Вие консумирате достатъчно протеин, който е основен микроелемент за тялото.
  • Вие не премахвате напълно въглехидратите. Диетата включва плодове, зеленчуци и зърнени храни. Единственото нещо, което изключвате от живота си, са бързо смилаемите въглехидрати като бял хляб и сладкиши. Простите въглехидрати просто влияят негативно на храносмилането на бременните жени и водят до запек.

  Минуси на протеинова диета за бременни жени за отслабване

  • Протеинова диета може да не работи за вас, тъй като не се променя много в зависимост от триместъра. Преди да започнете диетата, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
  • Като част от диетата спазвате общите препоръки, като пропускате отделни показатели.
  • Някои източници отбелязват, че през първия триместър е необходимо да се консумират 60-90 грама протеин на ден, а от 5-ия месец на бременността - да се увеличи дневната норма до 120 грама. Посетете Вашия лекар, за да определите оптималното количество. В излишък протеинът може да претовари тялото и да доведе до нежелани последствия.

  Меню на протеинова диета за бременни за деня - 1 триместър

  • Закуска: овесени ядки и сушени плодове (буквално няколко парчета) и отвара от шипка.
  • Снек: всякакви плодове, средно маслена извара не повече от 100 грама и 1 супена лъжица кисело мляко.
  • Обяд: супа с пилешки бульон, задушени зеленчуци до 200 грама и 1 резен задушена нискомаслена риба.
  • Снек: натурално кисело мляко (1 чаша) и ябълка.
  • Вечеря: омлет със смесени зеленчуци и филийка пълнозърнест хляб.

  Меню на протеинова диета за бременни за деня - 2 триместър

  • Закуска: филийка пълнозърнест хляб, твърдо сварено яйце и зелен чай.
  • Снек: 1 чаша ферментирало печено мляко и малък банан.
  • Обяд: супа пюре от броколи, ориз с пиле (200 грама), салата от настърган морков със заквасена сметана
  • Снек: шепа лешници и 5 парчета сушени кайсии.
  • Вечеря: салата от пресни зеленчуци и шепа извара.
  • Закуска: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

  Меню за протеинова диета за бременни за деня - 3 триместър

  • Закуска: млечна оризова каша със сушени плодове, стафиди и плодова напитка.
  • Снек: диетични палачинки с извара с овесено брашно и круша.
  • Обяд: супа от прясно зеле и риба на скара със зеленчукова яхния (средни порции).
  • Следобедна закуска: кисело мляко 1 чаша, филийка пълнозърнест хляб, една ябълка.
  • Вечеря: салата от пресни зеленчуци и пуйка на пара с 50 грама елда.
  • Снек: кефир с ниско съдържание на мазнини 1 чаша.

  Диета номер 9 за бременни жени

  Диета (таблица) № 9 за бременни жени с диабет предвижда частично хранене с почивка между храненията на 2,5 часа. Това ще помогне да се избегнат скокове в кръвната захар. Една порция не трябва да надвишава 150 g.

  Диетата за диабет при бременност се основава на препоръките на съветския гастроентеролог Певзнер. При спазване на таблица номер 9 е необходимо да се ограничи количеството въглехидрати до 200-300 g на ден. 2 хранения трябва да са богати на протеини. Всъщност диета номер 9 за бременни е донякъде подобна на протеиновата диета. Общото съдържание на калории в диетата не трябва да надвишава 2500 kcal.

  При спазване на диета 9 за бременни, захарта и простите въглехидрати трябва да бъдат изключени от диетата. Ограничете приема на макаронени изделия, нишестени зеленчуци и бобови растения, пържени, мазни, пушени храни и сол.

  

  Диетична маса номер 9 за диабет за бременни жени е балансирано меню, което помага да се справите с неприятните симптоми.

  Високата кръвна захар може да повлияе както на благосъстоянието на майката, така и на здравето на бебето. Диетична маса номер 9 за диабет за бременни жени е балансирано меню, което помага да се справите с неприятните симптоми. Препоръчваме ви редовно да посещавате лекар по време на бременност, за да може той да проследи динамиката на развитието на бебето и да коригира хранителната терапия за диабет.

  Не бива да пренебрегвате препоръките на лекаря, защото диабетът по време на бременност може да навреди както на вас, така и на вашето бебе. В редки случаи заболяването може да доведе до спонтанен аборт.

  Диетична маса номер 9 за бременни е подходяща и за отслабване, тъй като контролирате количеството въглехидрати и намалявате захарта в диетата. Какво трябва да знаете за диетата? Нека споделим основните принципи на 9-та таблица.

  Водете хранителен дневник

  

  Записвайте редовно всяко хранене, за да може Вашият лекар да коригира менюто въз основа на резултатите от изследванията Ви.

  За да отслабнете и да подобрите благосъстоянието си, трябва да контролирате процента на въглехидрати и захар в диетата. Най-лесният начин да направите това е с дневник. Записвайте редовно всяко хранене, за да може Вашият лекар да коригира менюто въз основа на резултатите от изследванията Ви. Ако кръвната захар се повиши рязко, специалистът ще разбере каква е причината.

  Контролирайте въглехидратите

  Диетична маса номер 9 за бременни е меню с минимално количество въглехидратни храни, които разпределяте равномерно през деня. Това ще ви помогне да избегнете скокове в кръвната захар след хранене. Лекарите препоръчват да намалите порциите си до малки до средни порции и да не забравяте за здравословните закуски.

  Съсредоточете се върху храни с нисък гликемичен индекс

  Диетата на бременна жена с диабет трябва да включва ястия, които не предизвикват внезапни спадове на кръвната захар. Изберете здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати, като зеленчуци, боб, нискомаслени млечни продукти, горски плодове и пълнозърнести закуски.

  Включете в диетата си постни протеини като тофу, пиле, риба и яйца, както и здравословни мазнини. В списъка са ядки, авокадо и зехтин.

  Пазете се от храни с ниско съдържание на хранителни вещества. При диабет не се допускат сладкиши, сладки напитки, сладолед и бързо хранене. И никакви компромиси.

  За да отслабнете на диетична маса 9 за бременни жени, трябва да спазвате други важни правила:

  • Контролирайте дневния си прием на калории. Изчислява се от индивидуалните характеристики на тялото (35 kcal на 1 килограм от теглото на майката), но не надвишава 2000 калории на ден. 50% от диетата се състои от здравословни въглехидратни ястия. 20% е протеинова храна, а останалото са ненаситени мазнини.
  • Не превишавайте разрешения дневен прием на сол от 12 грама.
  • Пийте необходимото количество вода, най-малко 2 литра.
  • Яжте малки хранения до 6-7 пъти на ден. Опитайте се да правите 2 часа пауза между храненията.
  • Заменете захарта с подсладители.
  • Варете на пара или къкри. Пържените храни са напълно изключени. Месо и зеленчуци могат да се пекат.
  • Пушените и пържените храни са забранени.
  • Приоритет се дава на храни с високо съдържание на фибри.

  Ако се придържате към диета номер 9 за диабет, не забравяйте да следите теглото си. Качете се на кантара всяка седмица и периодично правете изследвания на урина и кръв. Разбира се, не забравяйте за домашния си глюкомер. Хората с диабет трябва да имат устройство в своята аптечка.

  Диета 9 маса за бременни - меню

  

  Ако се придържате към диета номер 9 за диабет, не забравяйте да следите теглото си.

  понеделник

  • Закуска: зеленчукова салата, каша, варено яйце.
  • Втора закуска: желе.
  • Обяд: черен дроб с картофено пюре, пилешки бульон, плодова напитка.
  • Следобедна закуска: праскова.
  • Вечеря: пилешки гърди, салата от зеле с моркови.
  • Късна вечеря: подкислено мляко.

  вторник

  • Закуска: извара, овесени ядки, зеленчуков сок.
  • Втора закуска: кефир.
  • Обяд: варена кета, елда, постна зелева супа.
  • Следобедна закуска: ябълка.
  • Вечеря: варено яйце, винегрет.
  • Късна вечеря: ферментирало печено мляко.

  сряда

  • Закуска: напитка от цикория, кисело мляко, перлен ечемик.
  • Втора закуска: мляко.
  • Обяд: печена пуйка, вегетариански борш, плодове.
  • Следобедна закуска: портокал.
  • Вечеря: задушен рибен котлет, зеленчуци.
  • Късна вечеря: кефир.

  четвъртък

  • Закуска: каша от просо, извара, чай.
  • Втора закуска: кефир.
  • Обяд: варено пиле, супа, компот.
  • Следобедна закуска: желе.
  • Вечеря: зелеви рулца, варено месо.
  • Късна вечеря: подкислено мляко.

  петък

  • Закуска: варено яйце, зеленчукова салата.
  • Втора закуска: зеленчуков сок.
  • Обяд: варено телешко, задушено зеле, супа.
  • Следобедна закуска: круша.
  • Вечеря: варена риба, зеленчукова гювеч.
  • Късна вечеря: кисело мляко.

  събота

  • Закуска: каша от елда с кисело мляко.
  • Втора закуска: желе.
  • Обяд: задушен заек, печени картофи, рибена чорба.
  • Следобедна закуска: кефир.
  • Вечеря: перлен ечемик, варена риба.
  • Късна вечеря: ябълка.

  неделя

  • Закуска: елда, варено яйце.
  • Втора закуска: ябълка.
  • Обяд: ориз, задушени телешки котлети, гъбена супа.
  • Следобедна закуска: ферментирало печено мляко.
  • Вечеря: картофено пюре с риба, зеленчуци.
  • Късна вечеря: подкислено мляко.

  Консултирайте се редовно с Вашия лекар и спазвайте здравословен начин на живот. Премахнете нездравословните храни от диетата и добавете здравословни храни към менюто, въз основа на препоръките на специалистите.