Случва се така, че работите върху фигура, празнувате успеха на кантара … и изведнъж числата спират да се променят, въпреки всички усилия. Това означава, че сте достигнали плато. Можете ли да продължите да слизате по скалата? Диетолозите ви казват как да направите това с минимални усилия.
1. Определете целите си
Достигането на плато на теглото най-често означава, че или теглото ви е нормално за тялото ви (проверете ИТМ!), или нямате конкретен план. Например старите навици и упражнения не помагат: това означава, че трябва да търсите нови възможности. И така, много хора, които са загубили до 15 килограма и са запазили резултата, закусват сутрин и се занимават със спорт поне през ден.
2. Гледайте порциите си
Фактът, че експертите препоръчват да се ядат ядки, не означава пакет на ден. В началото е по-добре да измерите теглото на храната и да оцените нейните параметри, по-късно ще бъде по-лесно. Друг съвет: купете малко по-малки чинии.
3. Не пестете калории
Понякога хората се опитват да се хранят правилно през целия ден или по-скоро не ядат нищо, а вечер се чувстват толкова гладни, че ядат тройна порция паста с мазен сос. Но ако имате обилна закуска и добър обяд, нощните бягания до хладилника ще спрат.
4. Пийте вода
Да, този съвет може да е подозрителен, но фактите говорят сами за себе си. Проучванията показват, че тези, които пият 2 литра вода на ден, губят 2-2,5 килограма повече за три месеца от тези, които се отказват от водата.
5. Изберете какво е полезно
Сега е модерно да се отказват от глутена, плодовете или всяка друга група храни без медицинско състояние. Вместо това диетолозите се съветват да обръщат внимание на здравето на продукта, а не на неговия състав.
6. Не преяждайте през уикендите
Този навик често разваля целия напредък, постигнат през седмицата. По-добре е да се поглезите малко, но по-често, отколкото през делничните дни, да се храните правилно, а през уикендите да ядете пица, бургери и пуканки.
7. Намерете съмишленици
С приятели всички цели са по-лесни за постигане. Насърчавайте се взаимно и процесът ще мине по-лесно.
8. Яжте повече зеленчуци
Няма как да се измъкнеш от тях – много витамини и малко калории. Но те могат да се сложат буквално във всяко ястие и да се изядат като за компания.
