Имате ли всичко под контрол, имате ли време за всичко, но не в „червените дни на календара“? Нека да разберем как да останем енергични, независимо от деня на цикъла!
Активен ли си, весел ли си, спазваш работните срокове и успяваш да намериш време за любими хора и хобита? И дори тези дни? За съжаление, не всеки може да отговори положително: за много менструация, особено в първите дни, се превръща в истинско изпитание за сила. Постоянна умора, разсеяност - това не е пълен списък на това, което пречи на активността в началото на цикъла. Е, значи да живееш с това? Не! Ето 10 съвета, които да ви помогнат да останете продуктивни и в добро настроение всеки ден от месеца.
Променете графика
Първото нещо, което трябва да направите, е да се погрижите за графика си. Изградете го така, че по време на менструация да няма тежък физически и психологически стрес. Опитайте се да не се занимавате с пренареждане на мебели и доставка на големи проекти в този момент. Не забравяйте да обърнете внимание на качеството и времето на сън: преди лягане проветрете стаята, включете овлажнителя и си лягайте не по-късно от 23 часа.
Работете умерено
Дори ако работата ви не е свързана с ръчен труд, „тези дни“са извинение да разхлабите хватката си и да си дадете малко почивка. Не се опитвайте да покриете всички процеси, делегирайте отговорности колкото е възможно повече в този момент, а по-скоро вземете няколко дни почивка или работете дистанционно, ако е възможно. Между другото, не пренебрегвайте писмата от отдел „Човешки ресурси“с молба да си вземете отпуска: работата, която трябва да бъде свършена, е един от основните виновници за ежедневното лошо здраве.
Дишайте по-дълбоко
В идеалния случай преди „червените дни“успеете да отидете на селска къща или в някой от модерните в момента глемпинги, но ако няма такъв вариант, поне започнете да се разхождате в парка. Свежият въздух ще ви помогне да се възстановите и да получите бодрост. У дома и в офиса си осигурете и достъп до кислород: задушаването е първият ви враг в наши дни, заплашва с апатия, разсеяност и сънливост.
Яжте правилно
Мазни и пикантни ястия, сладкиши, десерти, кафе, пушени меса и сладка сода - това са тези, на които искате да се облегнете, за да се справите с апатията и раздразнителността. Те обаче също могат да влошат състоянието ви: сега тялото, включително стомашно-чревния тракт, не се нуждае от допълнително натоварване. Но марулята и зелените зеленчуци, приготвените на пара риба и домашни птици, ядките и многото пиене са ключът към лекотата и активността, дори при ПМС и първите дни на менструацията.
Физическа дейност
Както вече казахме, тежките натоварвания вече са противопоказани за вас. Но даваме зелена светлина на лекото кардио: ходене, разтягане, йога – всичко това не само няма да навреди на тялото, но и ще помогне за по-лесното понасяне на болката. Освен това упражненията допринасят за производството на "хормони на щастието" - допамин и серотонин, а в "тези дни" тези два ще са полезни за борба с промените в настроението.
Отделете време за себе си
Партита с приятели и семейни събирания са страхотни, ако се чувствате добре. Но в първите дни на менструацията искате спокойствие и уединение. И имате право да го направите! Учтиво откажете поканите за шумни събития и си останете вкъщи. Прекарайте ден-два по начина, по който искате: четете, гледайте телевизионни предавания и филми, организирайте спа ден или се запишете за релаксиращ масаж - погрижете се за себе си.
Намалете температурата
Както казахме по-горе, спа процедурите ще ви помогнат да останете позитивни дори при ПМС и "тези дни", но има един нюанс: сега не трябва да прегрявате, в противен случай има риск от замаяност, слабост и повишено кървене. Въздържайте се от горещи бани, пътувания до сауна и парна баня. Но контрастните процедури са добър избор, така че под душа редувайте студена и гореща вода, за да повишите тонуса на кръвоносните съдове и да ободрите.
Помоли за помощ
Ако отново и отново не можете да поддържате форма с настъпването на „тези дни“, опитайте се да потърсите причината в психологическото си състояние. Може би определени блокове ви пречат да се отпуснете без чувство за вина, дори когато наистина имате нужда. Има решение: консултирайте се с психолог, за да намалите общото ниво на стрес и да научите техники за спешна психологическа самопомощ.
Изследвайте хормоналния фон
Нищо не помогна? Може би са замесени хормони. Дори ако сте разбиращи в психологията и следвате начина си на живот, някои хормонални нарушения могат да повлияят на вашето физическо състояние и настроение против волята ви. Преди да направите нещо, свържете се с ендокринолог: той ще даде направление за изследвания и препоръки, но самодейността може да влоши ситуацията.
Проверете нивата на желязото си
Недостигът на витамини и микроелементи може да причини тежък ПМС, лошо здраве и обща слабост. Дефицитът на желязо е често срещан проблем: трудно се усвоява от храната, плюс жените в детеродна възраст го губят всеки месец заедно с кръвта си. Свържете се с Вашия терапевт, за да Ви предпише необходимите изследвания: нивото на желязо в кръвта, хемоглобин и феритин.
15-20 mg **** - точно това количество желязо се препоръчва да се консумира всеки ден, особено по време на менструация, когато този елемент се отделя активно от тялото заедно с кръвта. Не е лесно да получите толкова много от храната, но добавките могат да бъдат извикани за помощ. Какво е предимството на продукта VitaFerr? Ето пет точки:
- Една капсула VitaFerr съдържа цели 30 mg желязо *****, така че една капсула на ден е достатъчна, за да поддържа нивото на този важен микроелемент.
- Желязото в състава е представено в леснодостъпната форма на бисглицинат, който има висока бионаличност*.
- Тази форма на желязо от "ново поколение" се счита за по-щадяща по отношение на стомашно-чревния тракт**.
- Съставът съдържа "спомагателни" витамини С и В6, които насърчават усвояването на желязо, В12 - за хематопоезата, както и фолати, полезни за момичета.
- Младите майки също могат безопасно да се грижат за здравето си: добавката е разрешена за бременни и кърмещи ******.
